Matrix XR Manual De Usuario página 27
Ocultar thumbs
Ver también para XR:
- Manual de instrucciones (41 páginas) ,
- Manual del usuario (40 páginas) ,
- Manual de usuario (60 páginas)
Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
DESCRIÇÕES DOS PROGRAMAS
PROGRAMAS DE TREINAMENTO
Manual
Um treino que permite ajustar manualmente a máquina a qualquer
momento.
Queima de gordura
Promove a perda de peso aumentando e diminuindo a inclinação ou o nível,
enquanto mantém você em sua zona de queima de gordura.
Subida de colina
Um treino baseado em nível que ajusta automaticamente a inclinação
ou resistência para simular subidas ou descidas de colina.
Intervalado
Um treino baseado em nível que ajusta automaticamente a resistência
(resistência)
em intervalos regulares.
Intervalado
Um treino baseado em nível que ajusta automaticamente o valor da
(inclinação)
inclinação em intervalos regulares.
Potência constante
Ajusta automaticamente a resistência para manter o valor definido de
potência.
PROGRAMAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO (FAIXA DE FREQUÊNCIA CARDÍACA É RECOMENDADA)
Velocidade
Ajusta automaticamente a velocidade para manter a sua frequência cardíaca
alvo.
Resistência
Ajusta automaticamente a resistência para manter a sua frequência cardíaca
alvo.
PROGRAMA SPRINT 8
O programa SPRINT 8 é um programa de treinamento intervalado de alta intensidade anaeróbico
concebido para criar músculos, melhorar a velocidade e aumentar naturalmente a liberação
de hormônios de crescimento humano (HGH) no seu corpo.
PROGRAMA DE PONTOS GEOGRÁFICOS
O programa de pontos geográficos permite aos usuários escalar alguns dos mais famosos edifícios
e monumentos do mundo.
SUBIDA DE COLINA - ESTEIRAS
NÍVEL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
SEGMENTO
INCLINAÇÃO
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
2
0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5
1
1
1
1
1
1
1
1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
3
0,5
1
1
1
1
1
1,5 1,5 1,5
2
2
2
2
2,5 2,5 2,5
4
1
1
1,5 1,5 1,5
2
2
2
2,5 2,5
3
3
3,5 3,5 3,5
4
5
1,5 1,5
2
2
2
2,5 2,5
3
3
3,5
4
4
4,5 4,5
5
5,5 5,5
6
0,5
1
1
1
1
1
1,5 1,5 1,5
2
2
2
2
2,5 2,5 2,5
7
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
8
0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5
1
1
1
1
1
1
1
1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
9
1,5
2
2
2,5
3
3
3,5 3,5
4
4,5
5
5,5 5,5
6
6
6,5
10
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6
7
8
8,5
9
9,5 10 10,5 11 11,5 12,5 13,5
11
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
8
9
9,5 10 10,5 11
12 12,5 13
12
2,5 2,5
3
3,5
4
4,5 4,5
5
5,5
6
7
7,5
8
8
8,5 9,5 9,5 10
13
1
1
1,5 1,5 1,5
2
2
2
2,5 2,5
3
3
3,5 3,5 3,5
4
14
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
15
1
1
1,5 1,5 1,5
2
2
2
2,5 2,5
3
3
3,5 3,5 3,5
4
16
1,5 1,5
2
2
2
2,5 2,5
3
3
3,5
4
4
4,5 4,5
5
5,5 5,5
Segmento = tempo de treino / 16
Inclinação máx. de 12% ou 15% dependendo do modelo de esteira
52
MXR20_XR_Console_OM_r1_1_B.indd 52-53
MXR20_XR_Console_OM_r1_1_B.indd 52-53
TABELAS DOS PROGRAMAS
QUEIMA DE GORDURA - A30, E30, R30, U30
NÍVEL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
SEGMENTO
RESISTÊNCIA
1
1
1
3
3
4
4
5
5
6
6
2
4
4
5
6
6
8
8
9
9
10
3
6
8
8
9
9
10
10
11
11
13
4
6
8
8
9
9
10
10
11
11
13
5
6
8
8
9
9
10
10
11
11
13
6
6
8
8
9
9
10
10
11
11
13
7
6
8
8
9
9
10
10
11
11
13
8
6
8
8
9
9
10
10
11
11
13
9
6
8
8
9
9
10
10
11
11
13
10
6
8
8
9
9
10
10
11
11
13
11
6
8
8
9
9
10
10
11
11
13
12
6
8
8
9
9
10
10
11
11
13
13
6
8
8
9
9
10
10
11
11
13
14
6
8
8
9
9
10
10
11
11
13
15
4
4
5
6
6
8
8
9
9
10
16
1
1
3
3
4
4
5
5
6
6
Segmento = tempo de treino / 16
QUEIMA DE GORDURA - C50
17
18
19
20
NÍVEL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
SEGMENTO
RESISTÊNCIA
0
0
0
0
1
1
2
3
5
6
7
8
8
9
9
2
3
5
7
9
9
10
12
13
14
15
3
3
3
3,5
3
6
8
9
11
13
14
15
16
17
18
4
4,5 4,5
5
4
6
8
9
11
13
14
15
16
17
18
6
6
6,5
5
6
8
9
11
13
14
15
16
17
18
3
3
3
3,5
6
6
8
9
11
13
14
15
16
17
18
0
0
0
0
7
6
8
9
11
13
14
15
16
17
18
8
6
8
9
11
13
14
15
16
17
18
7
7
8
8,5
9
6
8
9
11
13
14
15
16
17
18
10
6
8
9
11
13
14
15
16
17
18
14
15
11
6
8
9
11
13
14
15
16
17
18
11 11,5
12
6
8
9
11
13
14
15
16
17
18
4
4,5 4,5
5
13
6
8
9
11
13
14
15
16
17
18
0
0
0
0
14
6
8
9
11
13
14
15
16
17
18
4
4,5 4,5
5
15
3
5
7
9
9
12
12
14
14
15
6
6
6,5
16
1
2
3
5
6
6
8
8
9
9
Segmento = tempo de treino / 16
TABELAS DOS PROGRAMAS
INTERVALADO (RESISTÊNCIA) - A50, E50, R50, U50, C50
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
NÍVEL
1
2
3
4
8
8
9
9
10
10
11
11
13
14
SEGMENTO
I
R
I
R
I
R
I
R
10
11
11
13
13
14
14
15
15
19
1
0
1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12
13
14
14
15
15
16
16
18
19
20
2
0
4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18
13
14
14
15
15
16
16
18
19
20
3
0
1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
13
14
14
15
15
16
16
18
19
20
4
0
5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22
13
14
14
15
15
16
16
18
19
20
5
0
1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
13
14
14
15
15
16
16
18
19
20
6
0
5 30 6 30 6 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24
13
14
14
15
15
16
16
18
19
20
7
0
1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16
13
14
14
15
15
16
16
18
19
20
8
0
6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
13
14
14
15
15
16
16
18
19
20
9
0
1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
13
14
14
15
15
16
16
18
19
20
10
0
6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
13
14
14
15
15
16
16
18
19
20
11
0
1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
13
14
14
15
15
16
16
18
19
20
12
0
6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30
13
14
14
15
15
16
16
18
19
20
13
0
1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
10
11
11
13
13
14
14
15
15
19
14
0
4 25 5 30 6 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23
8
8
9
9
10
10
11
11
13
14
15
0
1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
16
0
1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
I = % inclinação / R = resistência
Inclinação somente para A50
Segmento = tempo de treino / 16
INTERVALADO (RESISTÊNCIA) - A30, E30, R30, U30
NÍVEL
1
2
3
4
SEGMENTO
I
R
I
R
I
R
I
R
1
0
1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8
2
0
3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
3
0
1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
4
0
3 25 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15
12
12
14
14
15
16
16
17
17
18
5
0
1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
15
16
17
18
19
20
21
22
23
26
6
0
3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
7
0
1 20 3 20 3 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
8
0
4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
9
0
1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
10
0
4 30 4 35 4 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
11
0
1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
12
0
4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
13
0
1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
14
0
3 25 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
15
0
1 15 1 15 1 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
16
0
1 15 1 15 1 20 2 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
I = % inclinação / R = resistência
15
17
17
20
20
21
21
23
23
29
Inclinação somente para A30
12
12
14
14
15
15
17
17
20
21
Segmento = tempo de treino / 16
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
INTERVALADO (INCLINAÇÃO) - ESTEIRAS
NÍVEL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENTO
INCLINAÇÃO
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
2
0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5
1
1
1
1
1
1
1
1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
3
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
4
1,5
2
2
2,5
3
3
3,5 3,5
4
4,5
5
5,5 5,5
6
6
6,5
7
7
8
8,5
5
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
6
2,5 2,5
3
3,5
4
4,5 4,5
5
5,5
6
7
7,5
8
8
8,5 9,5 9,5 10
11 11,5
7
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
8
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
8
9
9,5 10 10,5 11
12 12,5 13 14 15
9
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
10
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
8
9
9,5 10 10,5 11
12 12,5 13 14 15
11
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
12
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
8
9
9,5 10 10,5 11
12 12,5 13 14 15
13
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
14
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
8
9
9,5 10 10,5 11
12 12,5 13 14 15
15
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
16
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
8
9
9,5 10 10,5 11
12 12,5 13 14 15
Segmento = tempo de treino / 16
Inclinação máx. de 12% ou 15% dependendo do modelo de esteira
53
1/4/21 2:15 PM
1/4/21 2:15 PM
Publicidad
Tabla de contenido
