Matrix XR Manual De Usuario página 7

ZIELHERZFREQUENZ
Um die richtige Intensität für Ihr Training zu finden, müssen Sie Ihre maximale Herzfrequenz
ermitteln (max. HF = 220 – (0,64 × Alter). Diese auf dem Alter basierte Methode bietet einen
ungefähren Durchschnittswert, der auf den Großteil aller Personen und vor allem auf solche
zutrifft, die gerade mit dem Herzfrequenztraining begonnen haben. Der genaueste Weg zur
Bestimmung Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz besteht darin, bei einem Kardiologen
oder Trainingsphysiologen einen klinischen Maximalbelastungstest durchführen zu lassen.
Wenn Sie über 40 Jahre alt, übergewichtig und/oder seit einigen Jahren untrainiert sind oder
in Ihrer Familie Herzkrankheiten aufgetreten sind, empfiehlt sich ein klinischer Test.
Der folgenden Tabelle entnehmen Sie Beispiele für den Herzfrequenzbereich einer 30 Jahre
alten Person, die mit 5 verschiedenen Herzfrequenzbereichen trainiert. Beispiel: Die maximale
Herzfrequenz einer 30 Jahre alten Person lautet 220 – 30 = 190 BPM. Das ergibt für 90 % der max.
HF einen Wert von 190 × 0,9 = 171 BPM.
VERWENDUNG DER HERZFREQUENZFUNKTION
Die Herzfrequenzmessung dieses Produkts ist keine medizinische Funktion. Herzfrequenzmesser an Griffen erlauben zwar eine relative Abschätzung der tatsächlichen Herzfrequenz,
sollten aber nicht als zuverlässig angesehen werden, wenn exakte Messwerte erforderlich sind. Einige Menschen, z. B. Teilnehmer eines Kardio-Reha-Programms, sollten ein zusätzliches
Herzfrequenzüberwachungssystem mit Brustgurt oder eine Pulsuhr nutzen. Verschiedene Faktoren, unter anderem die Bewegung des Anwenders, können die Genauigkeit der
Herzfrequenzmessung beeinflussen. Die Herzfrequenzmessung ist nur als Unterstützung beim Training und zum Ermitteln von allgemeinen Herzfrequenztrends gedacht. Bitte wenden
Sie sich bei Fragen an Ihren Arzt.
Legen Sie die Handinnenflächen direkt auf die Pulsgriffe. Beide Hände müssen die Griffe umfassen, damit die Herzfrequenz gemessen werden kann. Nach fünf aufeinanderfolgenden
Herzschlägen (15 – 20 Sekunden) wird Ihre Herzfrequenz erfasst. Beim Festhalten an den Pulsgriffen nicht zu fest greifen. Wenn Sie die Griffe besonders fest halten, kann sich Ihr Blutdruck
erhöhen. Umschließen Sie die Griffe vollständig aber locker. Es kann zu schwankenden Anzeigewerten kommen, wenn Sie den Lenker über längere Zeit halten. Halten Sie die Pulssensoren
sauber, damit der Kontakt gewährleistet bleibt.
WARNUNG!
Herzfrequenzüberwachungssysteme können ungenau sein. Exzessives Training kann zu ernsthaften Verletzungen oder Tod führen. Brechen Sie das Training sofort ab, wenn Sie Schwindel
oder Benommenheit fühlen.
Konsole Unterstützte Herzfrequenzprotokolle
XR Bluetooth
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Beispiel: ZHF- Ihr
Zielherzfrequenzbereich
Trainingsdauer Empfohlen für
Bereich (Alter: 30) ZHF-Bereich
SEHR HART Für trainierte Personen
< 5 173 – 192 BPM
min
90 – 100 % und athletisches Training
HART
2 – 10 154 – 173 BPM Kürzere Trainingseinheiten
min
80 – 90 %
MODERAT
10 – 40 134 – 154 BPM Gemäßigte Trainingseinheiten
min
70 – 80 %
LEICHT Lange und wiederholte,
40 – 80 115 – 134 BPM
min
60 – 70 % kurze Trainingseinheiten
SEHR LEICHT Gewichtsmanagement
20 – 40 96 – 115 BPM
min
50 – 60 % und aktive Erholung
ZIELHERZFREQUENZ
XR-KONSOLE
LAUFBÄNDER
Zielherzfrequenz – Geschwindigkeit
• Steigung und Geschwindigkeit können jederzeit angepasst werden, auch während
der Aufwärm- und Entspannungsphase.
• Der Geschwindigkeitsbereich für das Training reicht von 0,8 km/h – 20 km/h.
• Während der 4-minütigen Entspannungsphase wird die Geschwindigkeit in den ersten
2 Minuten um die Hälfte der aktuellen Geschwindigkeit reduziert und dann in den
verbleibenden 2 Minuten auf 0,8 km/h reduziert.
• Wenn keine Herzfrequenz festgestellt wird oder das Signal verloren geht, bleibt
die Geschwindigkeit 60 Sekunden lang auf dem gleichen Niveau und wird dann
alle 10 Sekunden 1,0 km/h verringert, bis die Mindestgeschwindigkeit erreicht ist,
wobei die Steigung unverändert bleibt.
ASCENT/ELLIPTICAL/BIKE/CLIMBMILL
Zielherzfrequenz – Widerstand
• Widerstand und Steigung (nur A30 & A50) können jederzeit angepasst werden, auch
während der Aufwärm- und Entspannungsphase.
• Der Widerstandsbereich für das Training beträgt 1 – 20 (A30, E30, U30 & R30), 1 – 25 (C50)
oder 1 – 30 (A50, E50, U50 & R50).
• Während der 4-minütigen Entspannungsphase wird der Widerstand in den ersten
2 Minuten um die Hälfte des aktuellen Widerstands reduziert und dann für die restlichen
2 Minuten auf 1 reduziert.
• Wenn keine Herzfrequenz festgestellt wird oder das Signal verloren geht, bleibt der
Widerstand 60 Sekunden lang auf dem gleichen Niveau und wird dann alle 10 Sekunden
um 1 Widerstandsstufe verringert, bis der Mindestwiderstand erreicht ist. Die Steigung
(nur A30 & A50) bleibt unverändert.
ZIELHERZFREQUENZ – XR
LAUFBÄNDER
Schläge pro Minute von eingestellter
Aktion
Zielherzfrequenz
12+ BPM weniger Geschwindigkeit wird alle 3 Sekunden um 0,1 km/h erhöht
7 – 11 BPM weniger Geschwindigkeit wird alle 5 Sekunden um 0,1 km/h erhöht
4 – 6 BPM weniger Geschwindigkeit wird alle 8 Sekunden um 0,1 km/h erhöht
3 BPM weniger bis 3 BPM mehr Keine Veränderung
4 – 6 BPM mehr Geschwindigkeit wird alle 8 Sekunden um -0,1 km/h verringert
7 – 11 BPM mehr Geschwindigkeit wird alle 5 Sekunden um -0,1 km/h verringert
12 – 15 BPM mehr Geschwindigkeit wird alle 3 Sekunden um -0,1 km/h verringert
16 – 24 BPM mehr Geschwindigkeit wird alle 2 Sekunden um -0,1 km/h verringert
25+ BPM mehr Programm endet
ASCENT/ELLIPTICAL/BIKE/CLIMBMILL
Schläge pro Minute von eingestellter
Aktion
Zielherzfrequenz
20+ BPM weniger Widerstand wird alle 10 Sekunden um 1 Stufe erhöht
6 – 19 BPM weniger Widerstand wird alle 35 Sekunden um 1 Stufe erhöht
5 BPM weniger bis 5 BPM mehr Keine Veränderung
6 – 10 BPM mehr Widerstand wird alle 35 Sekunden um 1 Stufe verringert
11 – 19 mehr Widerstand wird alle 35 Sekunden um 1 Stufe verringert
Widerstand wird alle 35 Sekunden um die Hälfte der aktuellen
20 – 24 BPM mehr
Stufe verringert
25+ BPM mehr Programm endet
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