Fréquence Cardiaque Cible; Utilisation De La Fonction Fréquence Cardiaque (Heart Rate) - Matrix XR Manual De Usuario

FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement consiste à déterminer
votre fréquence cardiaque maximale (FC max = 211 – (0.64 × Âge)). La méthode basée sur l'âge
fournit une prédiction statistique moyenne de votre FC maximale. C'est une bonne méthode pour
la majorité des gens, notamment pour les débutants en entraînement à la fréquence cardiaque.
Le moyen le plus précis et exact de déterminer votre FC maximale individuelle est de la soumettre
à un test clinique effectué par un cardiologue ou un physiologiste de l'exercice, au moyen d'un
test de stress maximal. Si vous avez plus de 40 ans, si vous êtes en excès de poids, si vous êtes
sédentaire depuis plusieurs années ou si vous avez des antécédents de maladie cardiaque dans
votre famille, des tests cliniques sont recommandés.
Ce graphique donne des exemples de plage de fréquence cardiaque pour un sujet de 30 ans faisant
de l'exercice dans 5 zones de fréquence cardiaque différentes. Par exemple, la FC maximale d'un
sujet de 30 ans est de 211 - (0,64 x 30) = 192 battements par minute et sa fréquence cardiaque
maximale à 90 % est de 192 × 0,9 = 173 battements par minute.
UTILISATION DE LA FONCTION FRÉQUENCE CARDIAQUE (HEART RATE)
La fonction de fréquence cardiaque sur ce produit n'est pas un appareil médical. Bien que les poignées de fréquence cardiaque puissent fournir une estimation relative de votre fréquence
cardiaque réelle, elles ne doivent pas être utilisées lorsque des mesures précises sont nécessaires. Certaines personnes, y compris celles qui suivent un programme de réadaptation
cardiaque, peuvent tirer avantage de l'utilisation d'un autre système de surveillance de la fréquence cardiaque, comme une ceinture ventrale ou un bracelet. Divers facteurs, y compris
le mouvement de l'utilisateur, peuvent affecter la précision de la lecture de votre fréquence cardiaque. La lecture de la fréquence cardiaque est uniquement destinée à servir d'aide durant
l'exercice pour déterminer les tendances du rythme cardiaque en général. Veuillez consulter votre médecin.
Placez les paumes de vos mains directement sur les poignées du cardio-fréquencemètre. Vous devez saisir les barres avec les deux mains pour que votre fréquence cardiaque soit
enregistrée. Il faut 5 battements cardiaques consécutifs (15 à 20 secondes) pour que votre fréquence cardiaque soit enregistrée. Lorsque vous saisissez le capteur du pouls, ne le tenez
pas trop fermement. Tenir fermement les poignées peut faire augmenter votre tension artérielle. Maintenez une prise détendue et relâchée. La lecture peut être erronée si vous tenez les
poignées du cardio-fréquencemètre trop fermement. Assurez-vous de nettoyer les capteurs de pulsations pour vous assurer le maintien d'un contact correct.
AVERTISSEMENT !
Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent être inexacts. S'exercer de manière excessive peut entraîner des blessures graves ou la mort. Si vous vous sentez mal,
arrêtez immédiatement de vous entraîner.
Console Protocoles de fréquence cardiaque pris en charge
XR Bluetooth
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Exemple de zone
Zone de
Zone de fréquence Durée de fréquence
fréquence Recommandée pour
cardiaque cible d'entraînement cardiaque cible
cardiaque cible
(30 ans)
TRÈS DUR Personnes aptes
< 5 173 – 192 BPM
min
90 – 100% à un entraînement athlétique
DUR
2 – 10 154 – 173 BPM Entraînements courts
min
80 – 90%
MODÉRÉE Entraînements
10 – 40 134 – 154 BPM
min
70 – 80% moyennement longs
Exercices plus longs
LÉGER
40 – 80 115 – 134 BPM et exercices plus courts
min
60 – 70%
répétés fréquemment
TRÈS LÉGER Gestion du poids
20 – 40 96 – 115 BPM
min
50 – 60% et récupération active
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
TAPIS DE COURSE
Fréquence cardiaque cible - Vitesse
• L'utilisateur peut ajuster à tout moment l'inclinaison et la vitesse pendant l'échauffement
et la phase de récupération.
• La plage de vitesse d'entraînement s'étend de 0,8 km/h à 20 km/h.
• Pendant les 4 minutes de récupération, la vitesse sera réduite de moitié par rapport
à la vitesse actuelle pendant les 2 premières minutes, puis à 0,8 km/h pour les 2 minutes
restantes.
• Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée ou si le signal est perdu, la vitesse restera
au même niveau pendant 60 secondes, puis diminuera de 1 km/h toutes les 10 secondes
jusqu'à atteindre la vitesse minimale, tandis que l'inclinaison ne changera pas.
ASCENT / ELLIPTIQUE / VÉLO / CLIMBMILL
Fréquence cardiaque cible - Résistance
• L'utilisateur peut ajuster à tout moment la résistance et inclinaison (A30 et A50 uniquement)
pendant l'échauffement et la phase de récupération.
• La plage de résistance de l'entraînement s'étend de 1 à 20 (A30, E30, U30 & R30), 1à 25 (C50)
ou 1 à 30 (A50, E50, U50 & R50).
• Pendant les 4 minutes de récupération, la résistance sera réduite de moitié par rapport
à la résistance actuelle pendant les 2 premières minutes, puis amenée à 1 pour les 2 minutes
restantes.
• Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée ou si le signal est perdu, la résistance restera
au même niveau pendant 60 secondes, puis diminuera jusqu'au niveau 1 de résistance
toutes les 10 secondes jusqu'à atteindre le niveau de résistance minimal. L'inclinaison
(A30 & A50 uniquement) restera inchangée.
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE - XR
TAPIS DE COURSE
Battements par minute à partir
Action
de la fréquence cardiaque définie
12+ BPM en dessous Augmentation de la vitesse de 0,1 k/h toutes les 3 secondes
7-11 BPM en dessous Augmentation de la vitesse de 0,1 k/h toutes les 5 secondes
4- 6 BPM en dessous Augmentation de la vitesse de 0,1 k/h toutes les 8 secondes
3 BPM en dessous à 3 BPM au-dessus Aucun changement
4-6 BPM au-dessus Réduction de la vitesse de 0,1 k/h toutes les 8 secondes
7-11 BPM au-dessus Réduction de la vitesse de 0,1 k/h toutes les 5 secondes
12-15 BPM au-dessus Réduction de la vitesse de 0,1 k/h toutes les 3 secondes
16-24 BPM au-dessus Réduction de la vitesse de 0,1 k/h toutes les 2 secondes
25+ BPM au-dessus Fin du programme
ASCENT/ELLIPTIQUE/VÉLO/CLIMBMILL
Battements par minute à partir
Action
de la fréquence cardiaque définie
Augmentation de la résistance d'un niveau toutes
20+ BPM en dessous
les 10 secondes
Augmentation de la résistance d'un niveau toutes
6- 19 BPM en dessous
les 35 secondes
5 BPM en dessous à 5 BPM au-dessus Aucun changement
6-10 BPM au-dessus Réduction de la résistance d'un niveau toutes les 35 secondes
11-19 BPM au-dessus Réduction de la résistance d'un niveau toutes les 10 secondes
Réduction de la résistance de la moitié du niveau actuel toutes
20-24 BPM au-dessus
les 10 secondes
25+ BPM au-dessus Fin du programme
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1/4/21 2:15 PM 1/4/21 2:15 PM