Trainingsvoorstellen - SPORTSTECH KS700 Manual De Instrucciones

4. TRAININGSVOORSTELLEN

Naast de typische optrekoefeningen zijn de volgende oefeningen ook
mogelijk met de optrekstang van Sportstech.
Rekoefeningen
Strek je lichaam voldoende uit voor en na de oefeningen om krampen of letsel te voorkomen.
1. Uitrekken van knieën en heupen
Houd de optrekstang met beide handen in tegengestelde rich-
ting: een hand wijst naar je toe en de andere naar achter. Buig je
knieën en houd je armen volledig gestrekt. Til je knieën langzaam
op en houd je benen bij elkaar.
2. Uitrekken van de wervelkolom
Houd je vast aan de optrekstang, buig langzaam je knieën, houd
je hielen tegen elkaar en breng je lichaamsgewicht over op je te-
nen. Buig je hoofd zo ver mogelijk naar achteren en krom je rug.
3. Uitrekken van het bovenlichaam
Houd je stevig vast aan de optrekstang, buig langzaam je knieën
en kantel je hoofd naar voren. Til je voeten van de grond en blijf
een tijdje in die positie.
4. Buiktraining
Houd de optrekstang vast, de armen zijn bijna volledig gestrekt.
Til nu je gestrekte benen voor je lichaam op totdat ze een rechte
hoek vormen met je bovenlichaam. Houd deze positie een tijdje NL
vast. Breng vervolgens je benen terug naar de beginpositie.
83