Kokoamisohjeet; Kuvaus (Kuva A); Pakkauksen Sisältö (Kuva. B & C); Kokoonpano (Kuva. D) - Tunturi E80 Manual Del Usuario

- Varmista, ettei virtajohto roiku pöydän kulman yli� Varmista, ettei
virtajohtoon voi vahingossa tarttua kiinni tai kompastua�
- Älä jätä laitetta ilman valvontaa virtajohdon ollessa liitettynä
pistorasiaan�
- Älä vedä pistoketta irti pistorasiasta virtajohdosta vetämällä�
- Irrota pistoke pistorasiasta, kun laite ei ole käytössä, ennen asennusta
tai purkamista ja ennen puhdistusta sekä huoltoa�

Kokoamisohjeet

Kuvaus (kuva A)

Pystypyöräsi on paikallaan pysyvä kuntoilulaite, jota käytetään
simuloimaan polkupyöräilyä ilman liiallista rasitusta niveliin�
Pakkauksen sisältö (kuva. B & C)
- Pakkaus sisältää kuvassa B näytetyt osat�
- Pakkaus sisältää kuvassa C näytetyt kiinnittimet. Katso "Kuvaus"-
osiota�
‼ ILMOITUS
• Jos osa puuttuu, ota yhteys jälleenmyyjään�

Kokoonpano (kuva. D)

⚠ VAROITUS
• Kokoonpane laite esitetyssä järjestyksessä�
• Vähintään kahden henkilön on kannettava ja siirrettävä laitetta�
⚠ HUOMAUTUS
• Sijoita laite kovalle, tasaiselle alustalle�
• Asettakaa laite suojajalustalle lattiapinnan vaurioiden estämiseksi.
• Varaa vähintää 100 cm tilaa laitteen ympärille�
• Katso piirroksesta laitteen oikea asennus�
‼ ILMOITUS
• Kun olet suorittanut asennuksen loppuun, pane tämän tuotteen
mukana toimitetut työkalut talteen tulevia huoltotöitä varten�

Harjoitukset

Harjoituksen on oltava sopivan kevyt, mutta pitkäkestoinen. Aerobic-
harjoitus perustuu kehon maksimi hapenottokyvyn parantamiseen,
mikä puolestaan parantaa kestävyyttä ja kuntotasoa� Harjoituksen
aikana sinun tulisi hikoilla, mutta sinun ei tulisi hengästyä� Harjoittele
vähintään kolme kertaa viikossa 30 minuuttia peruskuntotason
saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi� Paranna kuntotasoasi lisäämällä
harjoituskertojen määrää� On hyödyllistä yhdistää säännöllinen harjoitus
terveelliseen dieettiin� Dieettiin sitoutuneen henkilön tulisi harjoitella
päivittäin, ensi alkuun korkeintaan 30 minuuttia ja vähitellen lisäten
päivittäinen harjoitusaika yhteen tuntiin. Aloita harjoituksesi hitaalla
nopeudella ja pienellä vastuksella estääksesi liiallisen rasituksen
sydän-verisuonijärjestelmään� Nopeutta ja vastusta voidaan vähitellen
lisätä kuntotason parantuessa� Harjoituksesi tehokkuus voidaan mitata
seuraamalla sydämesi lyöntinopeutta ja pulssisi nopeutta� Lisää
nopeutta ja vastusta vähitellen oman kuntosi mukaan� Pidä pää pystyssä
ja kaula suorana välttääksesi stressiä kaulassa, hartioissa ja selässä�
Pidä selkäsi suorana� Varmista, että jalkasi ovat keskellä polkimia ja että
lantio, polvet, nilkat ja varpaat ovat suoraan eteenpäin� Pidä painosi
alaruumiin yläpuolella, huolimatta siitä, nojaatko eteepäin vai seisotko
suorana� Lopeta harjoitusjaksosi vähentämällä nopeutta ja vastusta
vähitellen� Muista venytellä harjoittelun lopuksi�
All manuals and user guides at all-guides.com

Ohjeita harjoittelua varten

Kuntolaitteen käyttö tarjoaa monia etuja: se parantaa fyysistä kuntoa,
kiinteyttää lihaksia ja hallittuun ruokavalion yhdistettynä se auttaa myös
pudottamaan painoa�
Lämmittelyvaihe
Tämän vaiheen tarkoituksena on saada veri virtaamaan nopeammin
ympäri kehoa ja panna lihakset tekemään työtä� Lämmittely vähentää
myös kramppien ja lihasvammojen riskiä� Suosittelema, että teet
muutaman venyttelyharjoituksen alla olevan kuvan mukaisesti� Jokaisen
venytyksen tulisi kestää noin 30 sekuntia� Älä tee venytyksiä väkisin tai
nykäisten - jos tunnet kipua, LOPETA.
Harjoitteluvaihe
Tämä on se vaihe, jossa ponnistelet� Säännöllisen harjoittelun tuloksena
jalkojesi lihakset tulevat joustavammiksi� Tässä vaiheessa on hyvin
tärkeää ylläpitää tasaista nopeutta koko ajan� Rasituksen tulisi olla
riittävän suuri, jotta sykkeesi nousee tavoitealueelle alla olevan kaavion
mukaisesti
Tämän vaiheen tulisi kestää vähintään 12 minuuttia, mutta useimmilla
aloittelijoilla se on noin 15-20 minuuttia�
Jäähdyttelyvaihe
Tämän vaiheen tarkoituksena on antaa verenkiertojärjestelmäsi ja
lihaksiesi palautua� Jäähdyttelyssä toistetaan lämmittelyvaiheen
harjoitukset vähentämällä ensin nopeutta ja jatkamalla tällä nopeudella
noin 5 minuuttia� Toista sitten venyttelyharjoitukset pitäen mielessä, että
venytyksiä ei saa tehdä väkisin tai nykäisten�
Kun kuntosi nousee, voit tarvita pidempiä ja raskaampia harjoituksia�
On suositeltavaa treenata vähintään kolme kertaa viikossa, ja harjoittelut
olisi hyvä jakaa tasaisesti viikon varrelle�
Lihasten kiinteytys
Jos tavoitteenasi on lihasten kiinteytys, sinun pitää asettaa vastus
suureksi� Silloin jalkojesi lihakset rasittuvat enemmän, etkä ehkä pysty
treenaamaan niin pitkään kuin haluaisit� Jos tavoitteenasi on myös
kunnon kohentaminen, sinun pitää muuttaa harjoitteluohjelmaasi�
Harjoittele lämmittely- ja jäähdyttelyvaiheissa normaalisti, mutta
lisää vastusta harjoitteluvaiheessa, jotta jalkasi joutuvat tekemään
enemmän työtä� Vähennä tarvittaessa nopeutta, jotta sykkeesi pysyy
tavoitealueella�
Painon pudotus
Ratkaisevaa on se, miten rasittavaa harjoittelu on� Mitä enemmän ja
mitä pidempään harjoittelet, sitä enemmän poltat kaloreita� Vaikutus on
sama kuin jos harjoittelisit kunnon kohentamiseksi, vaikka tavoite on nyt
toinen�
9 3
SYKE
200
180
160
140 KOHDEALUE
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50
Finsk
MAKSIMI
85 %
70 %
VIILENTYÄ
IKÄ
55 60 65 70 75