S'entrainer Avec Tunturi - Tunturi E60 Manual Del Usuario

jusqu'à obtention d'une position confortable
d'entraînement. Serrez le bouton gris avec soin.
P E DA LES
Appuyez sur la barrette de blocage pour la
libérer, réglez la tension de la courroie selon votre
préférence et relâchez la barrette de blocage.
S ' E N T R A I N E R AV E C
T U N T U R I
Si vous n'avez pas pratiqué d'activité sportive
depuis longtemps, nous vous conseillons de
tester votre condition physique et de consulter
un médecin, si vous avez plus de 40 ans, votre
condition physique est plutôt faible, vous souffrez
d'une maladie chronique ou d'un autre problème
de santé ou vous avez un handicap physique
et des problèmes musculaires. Les personnes
souffrant de troubles cardiaques ou circulatoires,
ou bien présentant un autre facteur de risque,
doivent impérativement faire tester leur condition
physique avant de commencer l'entraînement.
Pour un exercice d'endurance, il est recommandé
de s'entraîner au moins trois fois par semaine,
mais pensez que pour votre santé, une fois par
semaine, c'est déjà mieux que rien. Les effets sont
visibles après quelques semaines seulement. Si votre
condition physique n'est pas bonne, commencez
par des séances d'entraînement de 20 minutes.
Votre condition physique s'améliorant, prolongez
la durée de l'entraînement à 30-60 minutes, selon
votre objectif.
N IV EA U D 'EN TR AINE MENT
Le meilleur entraînement pour l'amélioration
de votre condition physique générale est un
entraînement sainement efficace, ni trop dur, ni
trop facile. Ce genre d'exercice est appelé aérobic
ou exercice d'endurance ; votre corps produit
l'énergie requise en brûlant ses graisses à l'aide
de l'oxygène, réduisant ainsi le tissu adipeux.
Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les
meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau
d'effort approprié, le meilleur contrôle étant votre
pouls. Déterminer d'abord votre rythme cardiaque
maximum c'est à dire le rythme à partir duquel le
pouls n'augmente plus, même si l'effort est accru.
Si vous ne connaissez pas votre pouls maximum,
utilisez ces formules indicatives :
Notez bien que ce sont là des valeurs moyennes et
que les maxima varient d'une personne à l'autre.
Si vous faites partie d'un des groupes «à risque»
mentionnés plus haut, consultez un médecin pour
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2 0 8 - 0, 7 X ÂG E
qu'il mesure votre pouls maximum. Nous avons
déterminé trois zones de pouls pour vous aider
dans vos entraînements soumis à un objectif.
•
Débutant 50-60 % du pouls maximum
Ce niveau convient aussi aux personnes désirant
perdre du poids ou n'ayant pas pratiqué d'activité
physique depuis longtemps ainsi qu'aux
convalescents. Il est recommandé de s'entraîner
au moins une demi-heure trois fois par semaine.
Un exercice régulier améliore, de façon décisive,
les performances respiratoires et circulatoires du
débutant et les effets d'une meilleure forme sont
très vite ressentis.
•
Entraînement 60-70 % du pouls maximum
Ce niveau est parfait pour l'amélioration et le
maintien d'une bonne condition physique. Il
permet de renforcer le cœur et les poumons tout
en respectant un effort raisonnable. S'entraîner
au moins trois fois par semaine pendant une
demi-heure minimum. Pour progresser davantage,
augmentez soit la fréquence soit la durée des
séances mais pas les deux en même temps!
•
Entraînement actif 70-80 % du pouls
maximum
L'exercice à ce niveau ne convient qu'aux personnes
en excellente condition physique et suppose un
entraînement antérieur de longue date.
Dans un programme de remise en forme, le
repos est aussi important que l'exercice. Si vous
vous entraînez consciencieusement pendant trois
semaines, optez pour une cadence plus douce la
semaine suivante.
M ES U RE D U PO UL S S A NS F IL
Le pouls peut être mesuré à l'aide d'un émetteur
sans fils, l'unité des compteurs étant équipée d'un
récepteur de pulsations.
Si vous utilisez un stimulateur
AT T E N T I O N !
cardiaque, vérifiez auprès de votre médecin que
vous pouvez utilisez un cardiofréquencemètre sans
fil.
La façon la plus fiable de mesurer le pouls est de le
faire à l'aide d'un couple émetteur-récepteur sans
fil, dans lequel les électrodes de l'émetteur fixé
au niveau de la poitrine envoient les pulsations
à l'unité des compteurs à travers le champ
électromagnétique existant entre l'émetteur et le
récepteur.
Si vous désirez mesurer votre pouls avec la méthode
sans fil, commencez par bien mouiller, avec de
l'eau ou votre salive, les électrodes de la ceinture de
l'émetteur, qui seront en contact avec la peau de