Entraînement Longue Durée; Intensité Des Charges; Étendue Des Charges; Glossaire - Kettler UNIX P Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo

Mode d'emploi et instructions d'entraînement
Valeurs indicatives pour l'entraînement d'endu-
rance
Pouls maximum: On entend par sollicitation maximale l'obten-
tion du pouls maximum individuel. La fréquence cardiaque maxi-
male accessible dépend de l'âge.
En règle générale : La fréquence cardiaque maximale à la mi-
nute est de 220 battements moins l'âge.
Exemple : Âge 50 ans > 220 – 50 = 170 pouls/min
Intensité à l'effort
Pouls à l'effort: L'intensité optimale à l'effort est atteinte à 65 –
75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle (voir dia-
gramme). Cette valeur change en fonction de l'âge.
Diagramme du pouls
Pouls
Fitness et Combustion des graisses
220
Pouls maximum
200
(220 moins l'Čge)
180
160
Pouls fitness
(75 % du pouls max.)
140
120
100
Pouls combustion des graisses
80
(65 % du pouls max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Envergure de l'effort
Durée d'une unité d'entraînement et de sa fréquence par se-
maine :
Le volume d'effort optimal est atteint dès que l'on obtient 65 à
75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle pendant
un laps de temps prolongé.
Principe:
Fréquence d'entraînement
Tous les jours
2 – 3 x par semaine
1 – 2 x par semaine
Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d'en-
traînement de 30 à 60 minutes.
Pour les débutants, le programme d'entraînement des 4 premiè-
res semaines pourrait être le suivant :
48
F
90
Durée de l'entraînement
10 minutes
20 – 30 minutes
30 – 60 minutes
Fréquence d'entraînement
3 x par semaine
3 x par semaine
3 x par semaine
3 x par semaine
Age
Avant et après chaque unité d'entraînement, 5 minutes de gym-
nastique serviront au réchauffement et au Cool-down. Entre deux
unités d'entraînement, vous devriez prévoir une journée sans en-
traînement, si vous décidez de choisir le programme d'entraîne-
ment de 20 à 30 minutes 3 fois par semaine. En cas contraire,
vous pouvez vous entraîner tous les jours.

Glossaire

Recovery
Mesure du pouls au repos à la fin de l'entraînement. L'écart
entre le pouls à la minute au début et à la fin sert à calculer une
note de condition physique. Sous les mêmes conditions d'en-
traînement, l'amélioration de cette note permettra de constater
l'amélioration de la condition physique.
Reset
Suppression du contenu de l'affichage et départ à zéro de l'af-
fichage.
Programmes
Possibilités d'entraînement exigeant des performances ou un
pouls cible entré manuellement ou donnés par le programme.
Profils
Modification de performances ou pouls cible représentée par
des points sur un laps de temps ou une distance.
Dimension
Unités d'affichage en km/h ou mph, Kjoule ou kcal,
Energie
Calcule la conversion en énergie du corps.
Commande
Le système électronique dirige la performance ou le pouls sur les
valeurs entrées ou consignées manuellement.
Plage de points
Plage de points avec 30 x 16 points permettant de représenter
Unité d'entraînement
1re semaine
2 minutes d'entraînement
1 minute de pausa gymnastique
2 minutes d'entraînement
1 minute de pausa gymnastique
2 minutes d'entraînement
2re semaine
3 minutes d'entraînement
1 minute de pausa gymnastique
3 minutes d'entraînement
1 minute de pausa gymnastique
2 minutes d'entraînement
3re semaine
4 minutes d'entraînement
1 minute de pausa gymnastique
3 minutes d'entraînement
1 minute de pausa gymnastique
3 minutes d'entraînement
4re semaine
5 minutes d'entraînement
1 minute de pausa gymnastique
4 minutes d'entraînement
1 minute de pausa gymnastique
4 minutes d'entraînement