Kettler UNIX P Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo página 96

Istruzioni per l'allenamento e per l'uso
Istruzione per l'allenamento
La medicina sportiva e la scienza del allenamento utilizzano l'er-
gometro tra l'altro per controllare il funzionamento del cuore,
della circolazione e del sistema di respirazione.
Se il vostro allenamento ha raggiunto gli effetti desiderati dopo
alcune settimane potete verificarlo come segue:
1. Svolgete una determinata prestazione di resistenza con un
minore sforzo per il cuore e una minore attività della circola-
zione di prima.
2. Sostenete una determinata prestazione di resistenza con uno
sforzo costante per il cuore ed una attività della circolazione
per un periodo più lungo.
3. Vi riprendete più velocemente di prima dopo un determinato
sforzo pel il cuore ed attività della circolazione.
Valori di riferimento per il allenamento di resi-
stenza
Pulsazione massima: Per uno sforzo massimo s'intende il raggi-
ungimento del polso massimo individuale. La frequenza car-
diaca massima che si può raggiungere dipende dall'età. Qui
vale la formula empirica: La frequenza cardiaca massima al mi-
nuto corrisponde a 220 pulsazioni meno l'età.
Esempio: età 50 anni > 220 – 50 = 170 puls./min.
Intensità di carico
Polso sotto carico: L'intensità di carico ottimale si ottiene con il
65-75% (cfr. diagramma) del polso massimo. Questo valore
varia in relazione all'età.
Diagramma delle pulsazioni
Pulsazioni
Fitness e consumo dei grassi
220
Pulsazioni max.
200
(220 meno l'etą)
180
160
Pulsazioni Fitness
(75 % delle pulsa. max.)
140
120
100
Pulsa. con consumo dei grassi
80 (65 % delle pulsazini max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Durata e frequenza d'allenamento
Durata di un'unità d'allenamento e la sua frequenza settima-
nale:
La durata e frequenza d'allenamento ottimale si ottiene se per
un periodo prolungato si raggiunge il 65-75% dell'attività indivi-
duale del proprio cuore e circolazione.
Formula empirica:
Frequenza di allenamento
ogni giorno
2–3 volte ogni settimana
1–2 volte ogni settimana
In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di al-
lenamento di 30 – 60 minuti.
Ecco come dovrebbe essere programmato l'allenamento di un
principiante nelle prime settimane di allenamento.
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I
90
Etą
Durata dell'allenamenti
10 min
20 – 30 min
30 – 60 min
Frequenza dell' Ampiezza dell'uanità di allenamento
dell'allenamento
1. settimana
3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
2. settimana
3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
3. settimana
3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
4. settimana
3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
Prima e dopo ogni unità d'allenamento una ginnastica di circa
5 minuti serve per il riscaldamento ovvero per l'abbassamento
di temperatura dopo gli esercizi. Tra 2 unità d'allenamento do-
vrebbe esserci un giorno di riposo, se nel percorso successivo
scegliete un allenamento di 20-30 minuti per 3 volte la settim-
ana. Altrimenti non c'è nulla in contrario ad un allenamento
quotidiano.
Glossario
Recovery
Misurazione della frequenza cardiaca di recupero al termine
dell'allenamento. Scostamento tra pulsazione iniziale e pulsa-
zione finale (misurate per 1 minuto) in base al quale viene deter-
minato il giudizio di fitness. Il miglioramento di questo giudizio
per lo stesso tipo di allenamento costituisce un criterio per l'in-
cremento del fitness.
Reset
Cancellazione del contenuto del display e suo riavviamento.
Programmi
Possibilità di allenamento che prevedono sforzi determinati dai
programmi o l'impostazione delle pulsazioni da raggiungere.
Profili
Modifica tramite il tempo o la distanza di sforzi o di pulsazioni
impostate, visualizzabili nel campo a matrice di punti.
Dimensione
Unità di misura per la visualizzazione di km/h o mph, Kjoule o
kcal
Energia
Calcola la trasformazione energetica del corpo
Monitoraggio
L'elettronica regola lo sforzo o la frequenza cardiaca su valori
preimpostati o immessi manualmente.