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4) QUEIMA DE GORDURA: Relativamente lento e constante é o nome do jogo para maximizar seus objetivos de perda de peso.
Promove a perda de peso aumentando e diminuindo a velocidade e a inclinação, enquanto mantém você em sua zona
de queima de gordura.
A velocidade e a inclinação mudam, os segmentos se repetem a cada 30 segundos.
(km/h)
Segmento
Tempo
Inclinação
Nível 1
Velocidade
Inclinação
Nível 2
Velocidade
Inclinação
Nível 3
Velocidade
Inclinação
Nível 4
Velocidade
Inclinação
Nível 5
Velocidade
Inclinação
Nível 6
Velocidade
Inclinação
Nível 7
Velocidade
Inclinação
Nível 8
Velocidade
Inclinação
Nível 9
Velocidade
Inclinação
Nível 10
Velocidade
5) PERSONALIZADO: Permite que você crie e reutilize o seu treino perfeito com uma combinação de uma velocidade, inclinação
76
Aquecimento
Cada segmento tem 30 segundos
4:00 min
1
2
3
4
5
6
0
0,5
1,5
1,5
1
0,5
0,5
0,5
0,8
2,4
3,2
4,0
4,8
5,6
6,4
5,6
0
0,5
1,5
1,5
1
0,5
1
0,5
0,8
3,0
4,0
4,8
5,6
6,4
7,2
6,4
0,5
1
2
2
1,5
1
1
1
0,8
3,7
4,8
5,6
6,4
7,2
8,0
7,2
0,5
1
2
2
1,5
1
1
1
1,6
4,2
5,6
6,4
7,2
8,0
8,8
8,0
1
1,5
2,5
2,5
2
1,5
1,5
1,5
1,6
4,8
6,4
7,2
8,0
8,8
9,6
8,8
1
1,5
2,5
2,5
2
1,5
1,5
1,5
1,6
5,4
7,2
8,0
8,8
9,6
10,4
9,6
1,5
2
3
3
2,5
2
2
2
2,2
6,1
8,0
8,8
9,6
10,4 11,2 10,4
1,5
2
3
3
2,5
2
2
2
2,2
6,6
8,8
9,6
10,4 11,2 12,0 11,2 10,4
2
2,5
3,5
3,5
3
2,5
2,5
2,5
2,2
7,2
9,6
10,4 11,2 12,0 12,8 12,0 11,2 10,4
2
2,5
3,5
3,5
3
2,5
2,5
2,5
2,2
7,8
10,4 11,2 12,0 12,8 13,6 12,8 12,0 11,2
e tempo ou distância específicos. O definitivo em programação pessoal. Este é um programa de meta
baseado em tempo ou distância.
7
8
1
1,5
4,8
4,0
1
1,5
5,6
4,8
1,5
2
6,4
5,6
1,5
2
7,2
6,4
2
2,5
8,0
7,2
2
2,5
8,8
8,0
2,5
3
9,6
8,8
2,5
3
9,6
3
3,5
3
3,5
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