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El aumento de la intensidad debe ser gradual y realizado tratamiento tras tratamiento sin cansar
demasiado los músculos. Si se produce cansancio, suspender los entrenamientos durante algún día y
ejecutar el programa "N8 Recuperación muscular".
N4 Fuerza base
NEMS 5 • Fuerza veloz.
Este programa ha sido diseñado para favorecer el aumento de la velocidad en atletas que ya disponen
de esta cualidad y para desarrollarla en aquellos que aún no la tienen. Duración: 26 minutos.
El ejercicio adquiere un ritmo creciente, la contracción es breve y también la recuperación.
Generalmente es correcto haber terminado un ciclo de tres semanas de fuerza base a intensidad
creciente. Después continuar con tres semanas de fuerza veloz tres veces por semana con intensidad
de estimulación alta, durante la contracción, casi al límite de lo soportable.
N5 Fuerza veloz
IACER S r
Bíceps (foto 02/15),Tríceps (foto 03/16), Extensores de la mano (foto
04),Flexores de la mano (foto 05), Deltoides (foto 06).
Abdominales (foto 01/20), Gran pectoral/seno (foto 07/17), Trapecio (foto 08),
Gran dorsal (foto 09), Glúteos (foto 19)
Cuádriceps/muslos (foto 11/18), Bíceps femorales (foto12), Gemelos (foto13),
Tibial anterior (foto14).
Bíceps (foto 02/15),Tríceps (foto 03/16), Extensores de la mano (foto
04),Flexores de la mano (foto 05), Deltoides (foto 06).
Abdominales (foto 01/20), Gran pectoral/seno (foto 07/17), Trapecio (foto 08),
Gran dorsal (foto 09), Glúteos (foto 19)
Cuádriceps/muslos (foto 11/18), Bíceps femorales (foto12), Gemelos (foto13),
Tibial anterior (foto14).
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Duración total del programa: 30
minutos:
Duración total del programa: 26
minutos:
PG229 Rev 00 17 06 16
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