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NEMS 6 • Fuerza explosiva.
Los programas de fuerza explosiva favorecen el aumento de la capacidad explosiva y de velocidad de
la masa muscular, con contracciones de refuerzo muy breves y recuperación activa muy larga para
permitir que el músculo se recupere del esfuerzo. Generalmente es correcto haber terminado un ciclo
de tres semanas de fuerza base a intensidad creciente. Después continuar con tres semanas de fuerza
explosiva dos veces por semana. Duración: 28 minutos. La intensidad, durante la contracción, debe ser
la máxima soportable para hacer que la musculatura haga el esfuerzo máximo obteniendo al mismo
tiempo el mayor número de fibras.
N6 Fuerza explosiva
NEMS 7 • Capilarización profunda.
Este programa produce un gran aumento de la capacidad arterial en la zona tratada. El uso
prolongado de este programa determina un desarrollo de la red de capilares intramusculares de las
fibras musculares. El efecto es el aumento de la capacidad de las fibras rápidas para soportar esfuerzos
prolongados con el tiempo.
En un atleta con características de resistencia, el programa de capilarización resulta ser muy útil tanto
para la recuperación después de sesiones intensas de trabajo aeróbico, como antes de sesiones de
trabajo anaeróbico, y en los periodos en que no sea posible entrenar (mal tiempo, lesiones). Duración
del programa: 30 minutos. Intensidad de estimulación sugerida: media. Posición de los electrodos:
remitirse al manual de las posiciones de la foto 01 a la 20 en relación a la zona que se desea estimular.
N7 Capilarización profunda
IACER S r
Bíceps (foto 02/15),Tríceps (foto 03/16), Extensores de la mano (foto
04),Flexores de la mano (foto 05), Deltoides (foto 06).
Abdominales (foto 01/20), Gran pectoral/seno (foto 07/17), Trapecio (foto 08),
Gran dorsal (foto 09), Glúteos (foto 19)
Cuádriceps/muslos (foto 11/18), Bíceps femorales (foto12), Gemelos (foto13),
Tibial anterior (foto14).
Bíceps (foto 02/15),Tríceps (foto 03/16), Extensores de la mano (foto
04),Flexores de la mano (foto 05), Deltoides (foto 06).
30 de 56
Duración total del programa: 28
minutos:
Duración total del programa: 30
minutos:
PG229 Rev 00 17 06 16
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