Tunturi E60 Upright Bike Manual Del Usuario página 20

DANSK
Opvarmningsfasen
Denne fase hjælper med at få blodet til at flyde rundt i
kroppen og musklerne til at fungere korrekt. Det vil også
reducere risikoen for kramper og muskelskader. Det er
tilrådeligt at lave et par strækøvelser som vist nedenfor. Hvert
stræk skal holdes i cirka 30 sekunder, du må ikke tvinge eller
rykke dine muskler ind i et stræk - hvis det gør ondt, STOP
Træningsfasen
Dette er stadiet, hvor du sætter kræfterne i. Efter regelmæssig
brug vil musklerne i dine ben blive mere fleksible. Arbejd
efter dit, men det er meget vigtigt at holde et stabilt tempo
hele vejen igennem. Arbejdshastigheden bør være
tilstrækkelig til at hæve dit hjerteslag til målzonen vist på
grafen nedenfor.
HEART RATE
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40
Denne fase bør vare i minimum 12 minutter, selvom de fleste
starter ved omkring 15-20 minutter
Afkølingsfasen
Denne fase er at lade dit kardiovaskulære system og muskler
slappe af. Dette er en gentagelse af det varme
op motion f.eks. sænk dit tempo, fortsæt i cirka 5 minutter.
Strækøvelserne skal nu gentages, igen husk ikke at tvinge eller
rykke dine muskler ind i strækket.
Efterhånden som du bliver mere fit, skal du muligvis træne
længere og hårdere. Det er tilrådeligt at træne mindst tre
gange om ugen, og om muligt placere dine træningspas jævnt
i løbet af ugen.
Muskeltoning
For at tone muskler, mens du er på din fitnesstræner, skal du
have modstanden sat ret højt. Dette vil belaste vores
benmuskler mere og kan betyde, at du ikke kan træne, så
længe du ønsker. Hvis du også forsøger at forbedre din
kondition, skal du ændre dit træningsprogram. Du bør træne
som normalt under opvarmnings- og nedkølingsfasen, men
mod slutningen af træningsfasen bør du øge modstanden,
så dine ben arbejder hårdere. Du bliver nødt til at reducere
din hastighed for at holde din puls i målzonen.
Vægttab
Den vigtige faktor her er mængden af
Jo hårdere og længere du arbejder, jo flere kalorier
forbrænder du. Dette er faktisk det samme, som hvis du
trænede for at forbedre din kondition, forskellen er målet.
TARGET ZONE
45 50 55 60 65 70 75
indsats, du lægger i.
Hjerterytme
Pulsmåling
(håndpulssensorer)
Pulsfrekvensen måles af sensorer i styret, når brugeren rører
ved begge sensorer på samme tid. Nøjagtig pulsmåling
kræver, at huden er let fugtig og konstant rører ved
håndpulssensorerne. Hvis huden er for tør eller for fugtig,
bliver pulsmålingen mindre nøjagtig.
‼ NOTE
• Brug ikke håndpulssensorerne i kombination med et
pulsbrystbælte.
• Hvis du indstiller en pulsgrænse for din træning, lyder
en alarm, når den overskrides.
Pulsmåling
(pulsbrystbælte)
MAXIMUM
‼ NOTE
85 %
En brystbælte leveres ikke som standard med denne
•
70 %
træner. Når du kan lide at bruge en trådløs
COOL DOWN
brystbælte, skal du købe denne som tilbehør.
AGE
Den mest nøjagtige pulsmåling opnås med et pulsbrystbælte.
Pulsen måles af en pulsmodtager i kombination med et
pulssenderbælte. Nøjagtig hjertemåling kræver, at
elektroderne på senderbæltet er let fugtige og konstant
berører huden. Hvis elektroderne er for tørre eller for fugtige,
bliver pulsmålingen mindre nøjagtig.
⚠ Advarsel
Hvis du har en pacemaker, skal du konsultere en
•
læge, før du bruger et pulsbrystbælte.
⚠ OBS
Hvis der er flere pulsmålinger
•
enheder ved siden af hinanden, skal du sørge for,
at afstanden mellem dem er mindst 1,5 meter.
Hvis der kun er en pulsmodtager og flere pulssendere,
•
skal du sørge for, at kun én person med en sender er
inden for senderækkevidden.
‼ NOTE
• Brug ikke et pulsbrystbælte i kombination med
håndpulssensorerne.
• Bær altid pulsbrystbæltet under dit tøj direkte i kontakt
med din hud. Bær ikke pulsbrystbæltet over dit tøj. Hvis du
bærer puls-brystbæltet over dit tøj, vil der ikke være noget
signal.
• Hvis du indstiller en pulsgrænse for din træning, lyder en
alarm, når den overskrides.
• Senderen sender pulsen til
2 0