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Zuerst: Wärmen Sie sich auf, bevor Sie den Heimtrainer benutzen
Angemessene Aufwärmübungen vor dem Training sind notwendig, wie z. B. Joggen,
Kniebeugen, Beinheben, Beinpressen, Taillendrehung und Armbewegungen. Bringen
Sie den Körper zum Schwitzen, normalerweise innerhalb von 5-10 Minuten.
Zweitens: Stellen Sie die vordere und hintere Position und Höhe des Sitzes und die
Griffhöhe ein.
Um Ihr Training zu maximieren und so effizient wie möglich zu fahren, stellen Sie
sicher, dass Ihr Sitz richtig eingestellt ist, was Ihnen auch mehr Komfort bietet.
1. Sitzhöhenverstellung: Setzen Sie sich auf den Sitz und stellen Sie Ihre Füße so auf
die Pedale, dass sich der Zehenballen über der Pedalwelle befindet. Wenn sich das Pedal
in der niedrigsten Position befindet, können Sie sehen, wie sich Ihre Knie in einem
Winkel von 25-30 Grad leicht beugen. Das Pedal in dieser Position ist am bequemsten.
Wenn die Hüften auf dem Sitz hin und her schwingen, ist der Sitz möglicherweise zu
hoch. Bitte senken Sie in diesem Fall Ihren Sitz ab.
2. Sitzvorder- und Rücksitzverstellung: Sitzen auf dem Sitz, wenn die beiden Pedale den
gleichen Abstand vom Boden haben, sollte das vordere Knie die Zehe nicht
überschreiten. Während Sie nicht zu viel hinten sitzen können, sollte der Winkel
zwischen der Wade des Vorderbeins und dem Spann 90 Grad nicht überschreiten.
3. Höhenverstellung des Griffs: Stellen Sie den Griff nach dem Einstellen des Sitzes
etwas höher als der Sitz ein; Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich,
insbesondere bei übergewichtigen und kernschwächeren Menschen. Bei unsachgemäßer
Anwendung kann die Lendenwirbelsäule geschädigt werden.
4. Die Schnürsenkel müssen befestigt werden, dann die feste Abdeckung des Pedals
aufsetzen und die Riemen befestigen. Mit diesen Riemen können Sie während des
Trainings mehr Kraft auf die Pedale ausüben. Die trainierten Muskeln sind bei
Tretübungen effektiver.
Drittens: die richtige Haltung beim Gebrauch des Heimtrainers
Die falsche Fahrhaltung beeinträchtigt den Trainingseffekt und schadet dem Körper.
Wie das Beugen zur Taille sind falsche Tretbewegungen eine falsche Haltung beim
Fahren.
Die richtige Sitzhaltung: Lehnen Sie sich nach vorne, strecken Sie die Arme, straffen
Sie den Bauch, atmen Sie Bauch, mit den Beinen parallel zum Fahrzeugbalken,
koordinieren Sie Knie und Hüftgelenke und achten Sie auf den Fahrrhythmus.
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