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Deuxièmement : réglez la position et la hauteur du siège à l'avant et à l'arrière,
ainsi que la hauteur de la poignée.
Afin de maximiser votre exercice et de rouler aussi efficacement que possible,
assurez-vous que votre siège est correctement réglé, ce qui vous rendra également plus
confortable.
1. Réglage de la hauteur du siège : Asseyez-vous sur le siège et placez vos pieds sur les
pédales de façon à ce que la boule de pied soit au-dessus de l'axe de la pédale. Lorsque
la pédale est à la position la plus basse, vous pouvez voir vos genoux se plier
légèrement à un angle de 25-30 degrés. La pédale dans cette position est la plus
confortable. Si les fesses se balancent d'avant en arrière sur le siège, le siège est
peut-être trop haut. Dans ce cas, veuillez abaisser le siège.
2. Réglage de l'avant et de l'arrière du siège : Assis sur le siège, lorsque les deux
pédales sont à la même distance du sol, le genou avant ne doit pas dépasser l'orteil. Et
vous ne pouvez pas vous asseoir trop en arrière, l'angle entre le mollet de la jambe
avant et le cou-de-pied ne doit pas dépasser 90 degrés.
3. Réglage de la hauteur de la poignée : Après avoir réglé le siège, réglez la poignée à
une hauteur légèrement supérieure à celle du siège ; gardez le dos aussi droit que
possible, surtout pour les personnes obèses et celles dont le cœur est plus faible. En cas
de mauvaise utilisation, il est possible d'endommager la colonne lombaire.
4. Il faut attacher les lacets, puis mettre la couverture fixe de la pédale, et attacher les
sangles. Ces sangles peuvent vous permettre d'exercer une plus grande force sur les
pédales pendant l'exercice. Les muscles en exercice sont plus efficaces dans les
exercices de pédalage.
Troisièmement : la posture correcte d'utilisation du vélo d'exercice
Une mauvaise posture d'utilisation du vélo affectera l'effet de l'exercice et causera des
dommages au corps. Comme la courbure de la taille, les mauvais mouvements de
pédalage sont des postures incorrectes pendant l'utilisation du vélo.
La posture correcte pour s'asseoir : Penchez-vous vers l'avant, tendez les bras, serrez
l'abdomen, utilisez la respiration abdominale, avec les jambes parallèles à la poutre de
vélo, coordonnez les genoux et les articulations des hanches, et faites attention au
rythme de la conduite.
Posture correcte de pédalage : Le pédalage correct doit être effectué par 4 mouvements
consécutifs, comprenant le pédalage, la traction, le soulèvement et la poussée. Déplacez
d'abord vos pieds d'un pas vers le bas, puis rétractez le mollet, puis soulevez, et enfin
poussez vers l'avant, c'est un tour de piste. Un bon rythme de pédalage permet non
seulement d'économiser de l'énergie, mais aussi d'améliorer la vitesse.
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