Costway SP37674 Manual Del Usuario página 66

Po czwarte: zachowaj odpowiednią prędkość w czasie treningu
Zachowanie odpowiedniej częstotliwości i intensywności to podstawowe zasady
ćwiczeń. Na początku sugeruje się znalezienie odpowiedniej częstotliwości, a następnie
dopasowanie intensywności ćwiczeń. Przeciętny człowiek pedałuje od 60 do 80 razy na
minutę. Rozgrzej się przy niskiej prędkości przed każdym użyciem, a następnie jedź
przez ponad 20 minut przy średnich i wysokich częstotliwościach.
Po piąte: cel różnych metod jazdy jest inny, więc powinieneś to robić
dostosowując się do swoich umiejętności. Jeśli nie czujesz się dobrze,
zaprzestań treningu
1. Odchudzanie
Dla tych, którzy chcą schudnąć podczas jazdy na rowerze - można skorzystać z metody
ćwiczeń aerobowych, czyli dostosowania odczucia oporu do obciążenia organizmu bez
wywierania siły. Intensywność tego ćwiczenia powinna być umiarkowana (zwykle
ponad 30 minut), aby spalić kalorie. Dlatego najbardziej odpowiedni czas treningu to
30-40 minut, a tętno to 100-110 uderzeń/min.
2. Budowanie mięśni
Rower pomaga ćwiczyć mięśnie. Wybierz niski poziom oporu, ćwicz na niskich
obrotach przez 5 minut, następnie jedź na wysokich obrotach przez około 5 minut, z
tętnem 170-180 uderzeń/minutę, a następnie stopniowo zwalniaj prędkość przez 5-10
minut, aby tętno powróciło do 100 uderzeń na minutę lub mniej. Możesz również
podzielić ćwiczenie na etapy i zrobić sobie 3-5 minutową przerwę między etapami.
65