Costway SP37674 Manual Del Usuario página 53

Secondo: regolare la posizione anteriore e posteriore e l'altezza del sedile e l'altezza
della maniglia.
Per massimizzare il tuo esercizio e pedalare nel modo più efficiente possibile, assicurati
che il tuo sedile sia regolato correttamente, il che ti renderà anche più comodo.
1. Regolazione dell'altezza del sedile: Sedersi sul sedile e mettere i piedi sui pedali in
modo che la punta del piede sia sopra l'asse del pedale. Quando il pedale è nella
posizione più bassa, puoi vedere le tue ginocchia piegarsi leggermente con un angolo di
25-30 gradi. Il pedale in questa posizione è il più comodo. Se le anche oscillano avanti e
indietro sul sedile, il sedile potrebbe essere troppo alto. In questo caso, si prega di
abbassare il sedile.
2. Regolazione anteriore e posteriore del sedile: Sedersi sul sedile, quando i due pedali
sono alla stessa distanza da terra, il ginocchio anteriore non deve superare il dito del
piede. Anche se non si può stare troppo indietro, l'angolo tra il polpaccio della gamba
anteriore e il collo del piede non dovrebbe superare i 90 gradi.
3. Regolazione dell'altezza della maniglia: Dopo aver regolato il sedile, regolare la
maniglia a un'altezza leggermente superiore a quella del sedile; mantenere la schiena il
più dritta possibile, specialmente per le persone obese e quelle con un nucleo più
debole. Se usato in modo improprio, è possibile danneggiare la colonna vertebrale
lombare.
4. I lacci delle scarpe devono essere fissati, e poi mettere la copertura fissa del pedale, e
fissare le cinghie. Queste cinghie possono permetterti di mettere più forza sui pedali
durante l'esercizio. I muscoli in esercizio sono più efficaci negli esercizi di pedalata.
Terzo: la corretta posizione di utilizzo della cyclette.
La posizione sbagliata durante la guida influenzerà l'effetto dell'esercizio e causerà
danni al corpo. Come l'inchinarsi in vita, i movimenti di pedalata sbagliati sono una
posizione sbagliata durante la guida.
La posizione corretta per sedersi: Chinarsi in avanti, raddrizzare le braccia, stringere
l'addome, usare la respirazione addominale, con le gambe parallele alla trave della
cyclette, coordinare le ginocchia e le articolazioni dell'anca, e prestare attenzione al
ritmo della guida.
La posizione corretta per pedalare: La pedalata corretta dovrebbe essere eseguita con 4
movimenti consecutivi, inclusi pedalare, tirare, sollevare e spingere. Prima muovi i
piedi di un passo verso il basso, poi ritrai il polpaccio, poi sollevalo e infine spingi in
avanti, in modo da aver appena completato un giro. Un buon ritmo di pedalata non solo
fa risparmiare energia, ma migliora anche la velocità.
52