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Quarto: la corretta velocità di guida
La frequenza e l'intensità sono i principi di base dell'esercizio. All'inizio, si suggerisce
di trovare la giusta frequenza, e poi aumentare la quantità di esercizio. La persona
comune pedala e ruota da 60 a 80 volte al minuto. Riscaldarsi a bassa velocità per ogni
corsa, e poi pedalare per più di 20 minuti a frequenze medie e alte, e il tuo corpo
potrebbe sudare leggermente.
Quinto: Lo scopo dei diversi metodi di guida è diverso, quindi dovresti
farlo in base alle tue capacità. Se non ti senti bene, smetti di allenarti
1. Per perdere peso
Per coloro che vogliono perdere peso andando in bicicletta, è possibile utilizzare il
metodo di guida dell'esercizio aerobico, cioè, regolare la sensazione di resistere al
carico del corpo senza esercitare la forza. L'intensità di questo esercizio dovrebbe essere
moderata, generalmente superiore a 30 minuti, per bruciare calorie. Pertanto, il tempo di
guida più adatto è di 30-40 minuti e la frequenza cardiaca è di 100-110 battiti/ minuto.
2. Allenare i muscoli
Andare in bicicletta per esercitare i muscoli. scegliere una resistenza facile, riscaldarsi a
una velocità lenta per 5 minuti, e poi pedalare ad alta velocità per circa 5 minuti, con
una frequenza cardiaca di 170-180 battiti/minuto, e poi rallentare gradualmente la
velocità di pedalata per 5-10 minuti in modo che la frequenza cardiaca ritorni a 100
battiti/minuto o inferiore. Facendolo in gruppo, puoi anche fare alcuni gruppi e fare una
pausa di 3-5 minuti tra i gruppi.
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