Costway SP37674 Manual Del Usuario página 42

Cuarto: La velocidad correcta de conducción.
La frecuencia y la intensidad son los principios básicos del ejercicio. Al principio, se
sugiere encontrar la frecuencia correcta, y luego aumentar la cantidad de ejercicio. La
persona común pedalea y gira de 60 a 80 veces por minuto. La persona común pedalea y
gira de 60 a 80 veces por minuto. Caliente a baja velocidad para cada paseo, y luego
monte durante más de 20 minutos a frecuencias medias y altas, y su cuerpo puede sudar
ligeramente.
Quinto: El propósito de los diferentes métodos de conducción es diferente,
por lo que debe hacerlo de acuerdo con su capacidad. Si se siente mal, por
favor, deje de entrenar.
1. Para perder peso
Para aquellos que quieran perder peso montando en bicicleta, pueden utilizar el método
de montar en bicicleta de ejercicio aeróbico, es decir, ajustar la sensación de resistir la
carga del cuerpo sin ejercer fuerza. La intensidad de este ejercicio debe ser moderada,
generalmente más de 30 minutos, para quemar calorías. Por lo tanto, el tiempo de
conducción más adecuado es de 30 a 40 minutos, y la frecuencia cardíaca es de 100-110
latidos/min.
2. Para entrenar los músculos
Puede montar en bicicleta estática para ejercitar los músculos.
Elija una resistencia fácil, caliente a una velocidad lenta durante 5 minutos, y luego
monte a una velocidad alta durante unos 5 minutos, con una frecuencia cardíaca de
170-180 latidos/minuto, y luego disminuya gradualmente la velocidad de la bicicleta
durante 5-10 minutos para que la frecuencia cardíaca vuelva a ser de 100 latidos/minuto
o inferior. Si lo hace en grupo, puede incluso hacer varios grupos y tomar un descanso
de 3-5 minutos entre ellos.
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