Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Po drugie: dostosuj pozycję i wysokość siedziska z przodu i z tyłu, a także
wysokość kierownicy.
Aby zmaksymalizować efektywność treningu, upewnij się, że siodełko jest
odpowiednio wyregulowane, co zapewni większy komfort ćwiczeń.
1. Regulacja wysokości siodełka: Usiądź na siodełku i połóż stopy na pedałach tak, aby
palce znajdowały się powyżej osi pedału. Gdy pedał znajduje się w najniższej pozycji,
możesz zaobserwować, jak twoje kolana zginają się lekko pod kątem 25-30 stopni.
Pedał ustawiony w tej pozycji jest najbardziej komfortowy dla użytkownika. Jeśli
wykonujesz nadmierne ruchy na siodełku w czasie ćwiczeń, prawdopodobnie siodełko
może być ustawione zbyt wysoko. W tym wypadku należy opuścić siodełko i
odpowiednio je wyregulować.
2. Regulacja przodu i tyłu siodełka: Siedząc na siodełku, gdy oba pedały znajdują się w
tej samej odległości od podłoża, przednie kolano nie powinno wystawać za palce stóp
opartych o pedały. Nie należy siedzieć zbyt daleko, kąt między łydką przedniej nogi a
podbiciem nie powinien przekraczać 90 stopni.
3. Regulacja wysokości kierownicy: Po wyregulowaniu siodełka, wyreguluj kierownicę
na wysokość nieco wyższą niż siodełko; trzymaj plecy prosto - dotyczy szczególnie
osób cierpiących na otyłość i choroby serca. W przypadku niewłaściwego użycia
możliwe jest uszkodzenie odcinka lędźwiowego.
4. Konieczne jest zawiązanie sznurówek butów, a następnie założenie osłony pedału i
zawiązanie pasków. Paski umożliwiają wywieranie większej siły na pedały podczas
ćwiczenia. Pedałowanie skutecznie buduje mięśnie .
Po trzecie: należy zachować właściwą postawę podczas korzystania z roweru
treningowego
Zła postawa podczas korzystania z roweru wpłynie na efekt ćwiczeń i spowoduje
obrażenia. Podobnie jak krzywizna w talii, niewłaściwe ruchy pedałowania są zaliczane
do nieprawidłowych postaw podczas korzystania z roweru.
Prawidłowa postawa podczas siedzenia : pochyl się do przodu, wyprostuj ramiona,
napnij mięśnie brzucha, oddychaj przeponą, nogi trzymaj równolegle do osi roweru,
skoordynuj stawy kolanowe i biodrowe, zwróć uwagę na tempo jazdy.
Prawidłowa postawa pedałowania: Prawidłowe pedałowanie powinno być wykonywane
przez 4 następujące po sobie ruchy, w tym: właściwe pedałowanie, ciągnięcie,
podnoszenie i pchanie. Celem wykonania okrążenia: Najpierw przesuń stopy w dół o
jeden stopień, następnie cofnij łydkę, podnieś, a na koniec pchnij do przodu. Dobre
tempo pedałowania nie tylko oszczędza energię, ale także poprawia prędkość.
64
Publicidad
