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INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS 7.3AT
6) META DE RITMO CARDÍACO
El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento físico es determinar su ritmo cardíaco máximo
(RC máx.= 220 – su edad). El método basado en la edad es una predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo y es un
buen método para la mayoría de las personas, especialmente para los novatos en el acondicionamiento basado en el ritmo cardíaco. La
forma más precisa y exacta de determinar su ritmo cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o un fisiólogo experto en ejercicio lo
determine clínicamente por medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años de edad, si tiene exceso de peso,
si su vida ha sido sedentaria durante varios
años o si tiene antecedentes de enfermedades
cardíacas en su familia, es recomendable que
se haga pruebas clínicas.
Esta tabla muestra ejemplos del rango de ritmo
cardíaco para una persona de 30 años de edad
que hace ejercicio en 5 zonas de ritmo cardíaco
distintas. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo
de una persona de 30 años de edad es
220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90 % del
ritmo cardíaco máximo es
190 × 0,9 = 171 latidos/minuto.
NOTAS SOBRE LA META DEL RITMO CARDÍACO:
•
El calentamiento y el enfriamiento duran 5 minutos cada uno.
•
Después de 5 minutos, la velocidad y la inclinación se ajustan automáticamente para que usted llegue a su ritmo cardíaco específico.
•
La ventana de perfil muestra su ritmo cardíaco durante el ejercicio. La línea verde representa su meta de ritmo cardíaco (MRC) y la línea
roja representa su ritmo cardíaco actual. Si usted se ejercita por debajo de su MRC, la caminadora ajustará la velocidad y la inclinación
según corresponda para acercarlo a su meta.
•
Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no cambiará la velocidad ni la inclinación.
•
Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el programa se apagará.
Target Heart Rate
Duración
Ejemplo de zona
Zone (Zona meta de
de la sesión
MRC (30 años de
ritmo cardíaco)
de ejercicio
MUY FUERTE
5
171
<
min
90
100%
–
FUERTE
2
10
152
–
min
80
90%
–
MODERADO
10
40
133
–
min
70
80%
–
LIGERO
40
80
114
–
min
60
70%
–
MUY LIGERO
20
40
104
–
min
50
60%
–
Su zona
Recomendada para...
MRC
edad)
Personas en buena forma física y
190
–
/
latidos
min
para acondicionamiento atlético
171
Sesiones de ejercicio más cortas
–
/
latidos
min
Sesiones de ejercicio moderada-
152
–
/
latidos
min
mente largas
Sesiones de ejercicio más largas
133
y más cortas con repeticiones
–
/
latidos
min
frecuentes
Control de peso y recuperación
114
–
/
latidos
min
activa
7.3AT
111
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