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RENSEIGNEMENTS SUR LE PROGRAMME POUR 5.3AT
1) MANUEL : Vous pouvez ajuster la vitesse et l'inclinaison manuellement pendant votre entraînement.
2) PERTE DE POIDS : Favorise la perte de poids en
augmentant et en diminuant la vitesse et la pente,
5.3AT
tout en vous tenant dans l a zone pour brûler de
la graisse. La vitesse et la pente changent et les
segments se répètent à toutes les 30 secondes.
3) TONIFICATION MUSCULAIRE : Tonifie les
muscles en ajustant les pentes graduellement,
tout en vous tenant dans la zone pour brûler de
la graisse. Les segments changent à toutes les
30 secondes. Objectif de durée avec un choix de
10 niveaux de difficulté.
60
Segment
Réchauffement
Durée
4:00
min
Inclinaison
0.0
0.5
Niveau 1
Vitesse
1.0
1.5
Inclinaison
0.0
0.5
Niveau 2
Vitesse
1.3
1.9
Inclinaison
0.5
1.0
Niveau 3
Vitesse
1.5
2.3
Inclinaison
0.5
1.0
Niveau 4
Vitesse
1.8
2.6
Inclinaison
1.0
1.5
Niveau 5
Vitesse
2.0
3.0
Inclinaison
1.0
1.5
Niveau 6
Vitesse
2.3
3.4
Inclinaison
1.5
2.0
Niveau 7
Vitesse
2.5
3.8
Inclinaison
1.5
2.0
Niveau 8
Vitesse
2.8
4.1
Inclinaison
2.0
2.5
Niveau 9
Vitesse
3.0
4.5
Inclinaison
2.0
2.5
Niveau 10
Vitesse
3.3
4.9
TONICITÉ DES MUSCLES – PENTE SEULEMENT
Segments Réchauffement
Segments de programmes - Répéter
Durée
4:00
Chaque segment dure 30 secondes
min
Niveau 1 0
0
0
1
1
1
Niveau 2 0
0
1
2
1
2
Niveau 3 0
1
1
2
2
2
Niveau 4 1
1
1
2
2
3
Niveau 5 2
2
2
2
3
3
Niveau 6 2
2
2
3
3
4
Niveau 7 3
3
3
3
5
5
Niveau 8 3
3
3
4
6
6
Niveau 9 3
3
4
4
7
7
Niveau 10 3
4
4
5
8
10 10 10
PERTE DE POIDS
1
2
3
4
5
6
7
Chaque segment dure 30 secondes
1.5 1.5 1.0 0.5 0.5 0.5 1.0 1.5
2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5
1.5 1.5 1.0 0.5 1.0 0.5 1.0 1.5
2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0
2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0
3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5
2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0
3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0
2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5
4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5
2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5
4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0
3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0
5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5
3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0
5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 7.0 6.5 6.0
3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5
6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 7.5 7.0 6.5
3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5
6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 8.0 7.5 7.0
2
2
1
1
2
2
1
1
2
2
3
1
2
2
3
1
2
2
3
3
2
2
3
3
2
2
3
3
4
2
3
3
4
2
3
3
4
4
3
3
4
4
3
3
4
4
5
3
4
4
5
3
4
4
6
6
5
5
6
6
5
5
6
7
7
6
6
7
7
6
6
7
8
9
7
7
8
10
7
7
10 10
8
8
11 11
8
8
12 12
8
Récupération
4:00
min
0.5
0.0
2.3
1.5
0.5
0.0
2.6
1.8
1.0
0.5
3.0
2.0
1.0
0.5
3.4
2.3
1.5
1.0
3.8
2.5
1.5
1.0
4.1
2.8
2.0
1.5
4.5
3.0
2.0
1.5
4.9
3.3
2.5
2.0
5.3
3.5
2.5
2.0
5.6
3.8
Récupération
4:00
min
2
1
0
0
0
3
2
1
0
0
3
2
1
1
0
4
2
1
1
1
4
2
2
2
2
5
3
2
2
2
6
3
3
3
3
7
4
3
3
3
4
4
3
3
5
4
4
3
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