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Idiomas disponibles
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correct, on doit le maintenir pendant
15 à 20 minutes entre 65 et 85% du
rythme cardiaque maximum et on
recommande de ne pas dépasser
85%-
Age: 50
220-50=170 puls.
Rythme
Pulsations
cardiaque
Maximum
170
85%
144
75%
127
65%
112
PROGRAMME D'EXERCICE.-
Avant de commencer tout programme
d'exercice et étant donné que les
programmes d'exercice varient en
fonction de l'âge et de l'état physique
de chaque personne, il est conseillé
de consulter d'abord votre médecin
car grâce à ses suggestions et
recommandations particulières vous
pourrez
probablement
meilleurs résultats.
Quel que soit votre objectif final:
amélioration de votre forme physique,
contrôle de votre poids ou une
Aerobic
zone
obtenir
de
32
réhabilitation, ne pas oublier que les
exercices
doivent
progressivement,
planifier, les modifier et que ces
entraînements ne doivent pas être
poussés.
La
fréquence
réaliser les exercices est de 3 à 5 fois
par semaine.
Avant toute séance, il est important de
faire des échauffements de 2-3 minutes
à vitesse lente afin de protéger vos
muscles et de bien préparer votre
système cardio-respiratoire.
Ensuite, durant 15-20 minutes passez
à une cadence conduisant à un
nombre de pulsations situé entre 65 et
75% ou entre 75 et 85% en ce qui
concerne
les
entraînées. Plus tard, quand votre
forme physique se sera améliorée,
vous pourrez distribuer le temps dans
les deux niveaux mais sans oublier
que le nombre de pulsations ne doit
pas dépasser 85 % (zone aérobic) et
ne jamais atteindre la fréquence
cardiaque maximale qu'il ne faut pas
dépasser, selon l'âge.
Enfin, il est très important de détendre
ses muscles. Pour ce faire, il suffit de
marcher à vitesse lente 2-3 minutes
jusqu'à ce que les pulsations baissent
de la ligne 65%. Ceci évitera les
douleurs musculaires surtout après
une séance intense. Il est également
recommandé de clore le programme
par des exercices de relaxation au sol.
REMARQUE FINALE.-
Nous espérons que cette machine
vous donnera entière satisfaction.
Grâce
au
d'exercices, vous pourrez apprécier
les bienfaits de se sentir mieux, avec
être
effectués
qu'il
faut
recommandée
personnes
programme
dirigé
les
pour
déjà
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