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Presión dinámica de talón con rodilla flexionada
Párese con un pie adelante y un pie atrás, separados al
ancho de la cadera y con los pies apuntando hacia adelante.
Apóyese en una pared para mantener el equilibrio, si es
necesario. Flexione ambas rodillas apoyando el peso en
el talón de más atrás. Termine el estiramiento volviendo a
la posición inicial. Cada repetición de la secuencia debe
tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una secuencia
fluida, controlada y continua de 10 a 20 veces. Repita
el estiramiento con la otra pierna. Apóyese en una pared
o sosténgase de algo para mantener el equilibrio, si es
necesario.
Extensión dinámica lateral
Párese con los pies separados, las rodillas ligeramente
flexionadas y los brazos a los lados del cuerpo. Extienda
una mano por encima de la cabeza e inclínese hacia el lado
opuesto. Termine el estiramiento volviendo a la posición
inicial. Luego extienda la otra mano hacia el lado opuesto.
Use el otro brazo para apoyar el peso del cuerpo sobre el
muslo, si es necesario. Cada repetición de la secuencia debe
tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una secuencia
fluida, controlada y continua de 10 a 20 veces.
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Manual de ensamble/del usuario
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