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Idiomas disponibles
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Combustión de grasa
El cuerpo empieza con la combustión de la grasa al
65% del latido de corazón máximo.
Para obtenet el maximo de combustion de grasa , se
aconseja de tener vuestro latido de corazon entr
70%-80% del latido de corazon max.
El entrenamiento maximo consiste de 3
entrenamientos por semana con una duración de 30
minutos.
Por ejemplo :
Usted tiene la edad de 52 años y quiere empezar
ejercer.
Maximo latido de corazón= 220-52 (edad)=168 /min
/min)
Minimo latido de corazón= 168x0.7=117 /min
Mas alto latido de corazón =143 /min
Durante las primeras semanas , se aconseja de
empezar con un latido de corazón de 117, y
aumentar hacia 143.
En un nivel de entrenamiento mejorado, Usted puede
aumentar el latido de corazón hasta 70%-80% de
vuestro latido de corazón maximo.
Este puede obtenerlo aumentando la resistencia,
biciclando más rápido o aumentando el periodo de
entrenamiento.
Organización de entrenamiento
Recalentamiento
Antes de empezar con entrenar , Usted tiene que
hacer un recalentamiento de 5-10 minutos. Usted
puede hacer ejercicios o biciclar un poco con
resistencia baja.
Programa de calentamiento de DKN
El entrenamiento de Estiramientos o de "flexibilidad"
es vital para un estado físico en forma y saludable.
Entrenando su cuerpo para que sea más flexible
mejorará la circulación y contribuirá a mantener
ágiles sus músculos. El programa de entrenamiento
de estiramientos de DKN
conseguir esa forma flexible y tonificada. Si nunca
antes se ha dedicado a hacer estiramientos, empiece
haciendo estiramientos muy suaves y vaya
incrementando la longitud y el tiempo de cada
estiramiento a medida que va adquiriendo mayor
flexibilidad. Con la variada oferta de artículos de
fitness de DKN
-Technology
producto que mejor se adapte a su nivel de forma.
Antes del ejercicio asegúrese de que hace un
calentamiento completo para protegerse de lesiones
y estar bien preparado para la actividad que va a
desarrollar. Caliéntese durante 8-10 minutos
caminando o tratando suavemente sin moverse del
sitio o utilizando una cinta de correr, una bicicleta
estática o un strider de DKN
-Technology
la ayuda a
-Technology
siempre encontrará el
. Procure
-Technology
incluir algunos movimientos aguales a los que hará
en el ejercicio principal y mantenga una intensidad
baja o moderada, no illegando en ningún momento a
sentir fatiga. Antes de iniciar el ejercicio principal
haga estiramientos de los músculos más contraídos.
La duración del calentamiento dependerá de la
intensidad del ejercicio principal así como de su
estado de forma.
En un nivel de entrenamiento mejorado, Usted puede
aumentar el latido de corazón hasta 70%-80% de
vuestro latido de corazón maximo.
Este puede obtenerlo aumentando la resistencia ,
biciiclando más rápido o aumentando el periodo de
entrenamiento.
Entrenamiento
Durante el entrenamiento mismo , Usted tiene que
perseguir un latido de corazón de 70% -85% de
vuestro latido de corazon maximo.
Usted puede determinar la duración del ejercicio por
la regla siguiente:
Entrenamiento diario : 10min poer sesión
2-3x por semana
1-2x por semana
Enfriamiento
Para empezar con el enfrenamiento de los musculos,
le aconsejamos de reducir la intensidad de los
ejercicios durante los 5 o 10 minutos. Stretchen
puded ayudar para evitar el dolor a los musculos.
Exito
Despues un periodo corto de ejercer regularmente ,
Usted observará que tiene que aumentar la
resistencia constamente para obtener un latido de
corazón optimal.
Las sesiones de entrenamiento se facilitarán y Usted
se sentará muy sano para alcanzar esto , Usted tiene
que motivar su mismo a ejercer regularmente.
Elige horas fijas para ejercer y no empieza a ejercer
agresivamente.
Una expresión vieja se dice:
"Lo mas dificil de un entrenamiento es de
comenzar a entrenar"
Le deseamos mucho gusto y exito con vuestro
entrenador.
Los datos son solamente indicativos y no
pueden ser utilizados para fines médicos y
paramédicos.
Leyendo el latido de corazón por mediante
de este ordenador es un valor aproximativo y
no puede ser utilizado en una terapia
cardiològica.
30min por sesion
60min por sesion
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