DKN technology Dunlop 107 Manual Del Usuario página 26

Combustão de calorias
O corpo inicia a combustão da gordura a 65% do
batimento cardíaco máximo.
Para o máximo de combustão de gorduras,
aconselha-se a manter o seu batido de coração entre
70%-80% do batimento cardíaco máximo.
O treino máximo consiste em 3 treinos por semana
com uma duração de 30 minutos.
Por exemplo:
Você tem a idade de 52 anos e quer iniciar a prática
de exercício físico.
Batimento cardíaco máximo = 220-52 (idade) =168
/min /min)
Batimento cardíaco mínimo = 168x0.7=117 /min
Batimento cardíaco mais elevado = 143 /min
Durante as primeras semanas , aconselha-se a
começar com um batimento cardíaco de 117, e
aumentar até 143.
Num nível treino melhorado, pode aumentar o
batimento cardíaco até 70%-80% do seu batimento
cardíaco máximo.
Este valor pode ser obtido pelo aumento da
resistência dos pedais ou pelo aumento do período
de treino.
Organização de treino
Aquecimento
Antes de cada sessão de treino, deve fazer um
aquecimento de 5-10 minutos.
Pode fazer alongamentos ou pedalar um pouco com
a resistênica em nível baixo.
Programa de aquecimento de DKN
O treino de "flexibilidade" é vital para uma condição
física em forma e saudável. Através do treino do seu
corpo para o tornar mais flexível, melhorará a
circulação e contribuirá para a agilidade dos seus
DKN vai ajudá-lo a conseguir essa forma
-Technology
flexível e tonificada. Se nunca se dedicou a fazer
alongamentos, comece por alongamentos muito
suaves e vá incrementando a amplitude e o tempo
de cada alongamento à medida que vai adquirindo
maior flexibilidade. Com a oferta diversificada de
artigos de fitness DKN
-Technology
o produto que melhor se adapta ao seu nível de
forma.
Antes do exercício, assegure-se de que faz um
aquecimento completo para se proteger de lesões e
estar bem preparado para a actividade que vai
realizar. Faça um aquecimento durante 8-10
minutos, caminhando ou saltitando suavemente sem
mover-se do sítio ou utilizando uma corda, uma
bicicleta estática ou uma elíptica DKN
Procure incluir alguns movimentos semelhantes aos
-Technology
, encontrará sempre
.
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que farão parte do exercício principal e mantenha
uma intensidade baixa ou moderada, sem nunca
chegar a sentir fatiga. Antes de iniciar o exercício
principal, faça aquecimentos dos músculos mais
contraídos. A duração do aquecimento dependerá da
intensidade do exercício principal assim como do seu
estado de forma.
Num nível de treino melhorado, pode aumentar o
batimento cardíaco até 70%-80% do seu batimento
cardíaco máximo.
Este pode ser obtido aumentando a resistência dos
pedais, pedalando mais rápido ou aumentando o
período de treino.
Treino
Durante o treino em si, deve manter um batimento
cardíaco de 70%-85% do seu batimento cardíaco
máximo.
Pode determinar a duração do exercício pela
seguinte regra:
Treino diário :
2-3x por semana
1-2x por semana
Arrefecimento
Para iniciar o arrefecimento dos músculos,
aconselhamo-lo a reduzir la intensidade dos
exercícios durante 5 ou 10 minutos. Os
alongamentos podem ajudar a evitar a dor dos
músculos.
Êxito
Mesmo após um período curto de exercícios
regulares, observará que deve aumentar
constamente a resistência para obter um batimento
cardíaco óptimo.
As sessões de treino tornar-se-ão sucessivamente
mais fáceis e sentir-se-á muito mais saudável
durante o seu dia a dia normal. Deve motivar-se a si
próprio para a prática regular de exercício.
Escolha horas fixas para praticar exercício e não
inicie o treino de uma maneira agressiva.
Existe um ditado velho que diz:
"A parte mais difícil do treino é a sua iniciação"
Fazemos votos para que se divirta muito e para que
tenha sucesso com o seu aparelho de exercícios !
Os dados são meramente indicativos e não
podem ser utilizados para fins médicos e
paramédicos.
A leitura do batimento cardíaco através do
computador é um valor aproximado e não
pode ser utilizado com orientação em
qualquer terapia cardiológica.
10 minutos por sessão
30 min por sessão
60 min por sessão