DKN technology DUNLOP 4-EM Manual Del Usuario página 35

Training in de functie WATT:
(weerstandseenheid)
•
Selecteer "WATT", de ingestelde waarde
verschijnt op het scherm, gebruik de "UP" en
"DOWN" draaitoets om de gewenste waarde in te
geven tussen 10 en 350, bevestig uw selectie via
"ENTER". Wanneer een energieniveau is
ingesteld wordt de weerstand automatisch
geregeld met een interval van 30 seconden, in
functie van het aantal gegenereerde Watt. In
geval van een te hoge waarde, zal de weerstand
verminderd worden in functie van de ingestelde
waarde, met intervals van 15 seconden. Wenst u
geen waarde in te stellen, druk dan direct op
"ENTER".
•
Druk op "ST/STOP" om te beginnen met
oefenen.
Druk op "STOP" om een andere basisfunctie te
selecteren). Druk vervolgens "RESET" en stel uw
selectie in via de "UP" en "DOWN" draaitoets.
Training Instructies
Raadpleeg uw huisarts alvorens u start met
oefenen, zeker wanneer u gedurende een
langere periode geen fysieke inspanningen
heeft geleverd en om eventuele risico's te
vermijden.
Om een aanzienlijke verbetering van uw fysieke
conditie te bekomen, dienen volgende aspecten te
worden gevolgd :
Intensiteit
Om een maximum resultaat te bekomen moet de
juiste intensiteit worden gekozen.
De hartslag wordt hierbij gebruikt als leiddraad.
U kan volgende formule gebruiken :
Maximum hartslag = 220 - leeftijd
Terwijl u oefent moet uw hartslag zich tussen 60% -
85% bevinden van uw maximum hartslag.
Zie ingesloten tabel om uw persoonlijke
trainingswaarden te bepalen.
Wanneer u start met oefenen, moet u ervoor zorgen
dat uw hartslag 70% bedraagt van uw max. hartslag
gedurende de eerste weken.
Geleidelijk aan kan u de hartslag verhogen tot
85% van de max. hartslag.
Deze waarde is zeer persoonlijk. Raadpleeg
uw arts voor professioneel advies alvorens u
start met een hartslagrecuperatie
programma.
Vet verbranding
Het lichaam start met de verbranding van vet
bij 65% van de max. hartslag.
Om een maximum aan vetverbranding te verkrijgen,
is het aangeraden om uw hartslag tussen 70% - 80%
van de max. hartslag te houden.
De optimale training bestaat uit 3 workouts per week
met een duur van 30 minuten elk.
Voorbeeld :
U bent 52 jaar en wil beginnen met oefenen.
Maximum hartslag = 220 –52 (leeftijd) = 168
hartslag/min
Minimum hartslag = 168 x 0.7 = 117 hartslag/min
Hoogste hartslag = 168 x 0.85 = 143 hartslag/min
Gedurende de eerste weken is het aan te raden te
starten met een hartslag van 117, en daarna
verhogen tot 143.
Bij een verbeterd trainingsniveau kan u de hartslag
geleidelijk verhogen tot 70% - 80% van de max.
hartslag.
Dit kan u bekomen door de weerstand te verhogen,
door sneller te gaan fietsen of de duur van de
trainingsperiode te verhogen.
Trainingsorganisatie
Opwarming
Voor u start met oefenen dient u elke keer een
opwarming te houden van 5-10 minuten.
U kan stretch-oefeningen doen of een beetje fietsen
met een lage weerstand.
DKN- warming-up programma
Technology
Stretch- of flexibiliteittraining is vitaal voor een
gezonde en fitte lichaamsbouw. Door je lichaam te
trainen zal de de bloedcirculatie verbeteren en dat
zal de spieren beweeglijk houden. Het
DKN- warming-up programma zal
Technology
bijdragen tot het ontwikkelen van een lenige en
krachtige vorm.
Als u zich nooit eerder heeft verdiept in een goede
warming-up, begin dan vooral kalm met rustige
rekoefeningen en neem de tijd om langzaamaan
leniger te worden. Met de uitgebreide artikelen die
worden aangeboden in het DKN
zal u altijd een produkt vinden dat voldoet aan uw
eigen fitnessniveau.
-
gamma,
Technology