Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Zorg ervoor dat u, om blessures te voorkomen, zich
langzaam opwarmt. Tijdens de warming-up bereidt u
zich vast voor op de oefeningen die u wilt doen.
Begin de warming-up door 8 tot 10 minuten te
joggen. U kan hiervoor ook gebruik maken van een
loopband, een hometrainer of een strider. Probeer
een aantal van dezelfde oefeningen toe te voegen
aan de workout maar houdt de intensiteit laag, zodat
u zich niet vermoeid gaat voelen. Voordat u nu aan
de hoofdoefeningen gaat beginnen, rekt u de stijvere
spieren. De duur van de warming up is afhankelijk
van uw fitnessniveau en de mate van de intensiteit
van uw workout.
Work-out
Tijdens de training zelf moet u een hartslag
nastreven van 70%-85% van uw max. hartslag.
U kan de duur van het oefenen bepalen aan de hand
van volgende regel :
Dagelijkse work-out:
2-3 x per week:
1-2 x per week:
Afkoeling
Om de afkoeling van de spieren te beginnen, raden
we u aan de intensiteit van het oefenen drastisch te
verminderen gedurende de laatste 5 à 10 minuten.
Stretchen kan ook helpen om spierpijn te vermijden.
Succes
Zelfs na een korte periode van regelmatig oefenen,
zal u merken dat u de weerstand voordurend moet
verhogen om een optimale hartslag te bekomen.
De trainingsessies zullen steeds gemakkelijker
worden en u zal zich een stuk fitter voelen.
Om dit te bereiken moet u zichzelf motiveren om
regelmatig te oefenen.
Kies vaste uren om te oefenen en start niet te
agressief met oefenen.
Een oud gezegde onder sportmensen luidt :
"Het moeilijkste aan een training is beginnen met
trainen"
We wensen u veel plezier en succes met uw
DKN-
toestel.
Technoloy
Deze gegevens zijn louter indicatief en
mogen niet aangewend worden voor
medische noch paramedische doeleinden.
Hartslaglezing via deze computer is een
benaderende niet geijkte waarde, en mag niet
als leiddraad aangewend worden in een
cardio-gerelateerde therapie.
ongeveer 10 min. per sessie
ongeveer 30 min. per sessie
ongeveer. 60 min. per sessie
Publicidad
