DKN technology DUNLOP 4-EM Manual Del Usuario página 45

Allenamento in MODO WATT
•
Selezionare "WATT" con i tasti UP e DOWN,
quindi convalidare con il tasto ENTER.
•
La funzione WATT lampeggia, selezionare
l'energia da produrre durante lo sforzo con i tasti
UP e DOWN quindi convalidare con il tasto
ENTER.
•
La resistenza si adatterà automaticamente a
seconda del valore inserito (per intervalli di 30
secondi). Se si supera questo valore, la
resistenza sarà corretta automaticamente per
intervalli di 15 secondi. Nel caso in cui si supera
il valore inserito, un segnale acustico lo
segnalerà. Se questa situazione dura più di 3
minuti, il computer fermerà l'esercizio e sarà
attivato il livello 1.
Premere il tasto ST/STOP per attivare la funzione
iniziale ("P" lampeggerà), premere il tasto RESET
quindi utilizzare i tasti UP o DOWN per
selezionare un'altra funzione.
Istruzioni di allenamento
Se non si è stati fisicamente attivi per un
lungo periodo e per evitare di correre rischi
per la salute, rivolgersi al proprio medico
curante prima di iniziare l'allenamento.
Per ottenere un notevole miglioramento della propria
resistenza fisica e del proprio stato di salute, occorre
tener presenti alcuni aspetti, in maniera da
programmare l'allenamento più efficace.
Intensità:
Per ottenere i massimi risultati, è necessario
scegliere la giusta intensità. Come riferimento
utilizzare le pulsazioni cardiache.
Generalmente si utilizza la seguente formula:
Massime pulsazioni = 220 – età
Durante l'allenamento, le pulsazioni dovranno
sempre restare entro il 60% - 85% della soglia
massima prevista.
Per stabilire le proprie pulsazioni in allenamento,
consultare lo schema allegato.
All'inizio dell'allenamento, mantenere le pulsazioni al
70% della propria soglia massima per le prime due
settimane.
Man mano che migliora la condizione fisica, le
pulsazioni potranno essere progressivamente portate
all'85% della soglia massima.
Combustione dei grassi:
Il corpo inizia a bruciare grassi circa al 65% della
soglia massima delle pulsazioni.
Per bruciare i grassi in maniera ottimale, è
consigliabile mantenere le pulsazioni al 70% - 80%
della soglia massima prevista.
L'allenamento ottimale consiste in tre sessioni alla
settimana, di 30 minuti ciascuna.
Esempio:
Un cinquantaduenne intende iniziare l'allenamento.
Pulsazioni massime = 220 - 52(età) = 168
pulsazioni/min
Soglia minima = 168 x 0,7 = 117 pulsazioni/min
Soglia massima = 168 x 0,85 = 143 pulsazioni/min
Durante la prima settimana è consigliabile iniziare
con 117 pulsazioni, portandole poi a 143.
Man mano che migliora la condizione fisica,
aumentare l'intensità dell'allenamento giungendo al
70% - 85% della propria soglia massima.
Ciò può essere ottenuto aumentando la resistenza al
pedalamento, utilizzando una frequenza di
pedalamento superiore o prolungando le sessioni di
allenamento.