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8. UTILIZZO SICURO DEL CROSSTRAINER
AVVERTIMENTO CONTRO LE LESIONI
•
Riparazioni improprie possono causare gravi pericoli per l'utilizzatore.
•
La sostituzione e la riparazione di parti dell'attrezzo devono essere eseguite solo da persone
tecnicamente esperte.
SALIRE
•
Con un piede, premere su un pedale abbassandolo no a ne corsa.
•
A errare saldamente l'impugnatura (non i bracci oscillanti!) con ambo le mani.
•
Posizionare l'altro piede sul secondo pedale. Non calpestare la copertura in plastica!
•
Una volta posizionati in sicurezza, è possibile a errare i manici del braccio oscillante sinistro
e destro.
GRUPPI MUSCOLARI COINVOLTI
•
Il carico è applicato mediante un movimento di marcia, trasmesso grazie all'azione dell'attrezzo
al busto e alle braccia.
•
Il crosstrainer consente un allenamento total body intensivo, permettendo di allenare
addominali e muscoli di braccia e gambe.
•
Durante l'allenamento, fare in modo che i piedi restino completamente poggiati sui pedali.
•
Durante l'allenamento, assicurarsi di mantenere una "postura da passeggio" naturale: busto
eretto il più possibile, sguardo in avanti.
•
L'allenamento prevede delle variazioni:
•
applicando maggiore forza sui bracci oscillanti o a errando gli stessi da sopra, è possibile
allenare la muscolatura delle gambe. Tuttavia, il movimento dovrebbe derivare principalmente
dalle gambe.
•
Applicando maggiore forza sui pedali, si allena la muscolatura di braccia e addome.
•
Tenersi saldamente all'impugnatura quando non si ha più forza nelle braccia. L'allenamento
per le gambe, invece, può continuare.
•
La posizione di presa (impugnatura - bracci oscillanti) può essere cambiata durante
l'allenamento con la frequenza desiderata. Tuttavia, non allenarsi mai senza mani!
•
Il movimento di marcia può essere eseguito in avanti come all'indietro. In questo modo
sono interessati diversi muscoli delle gambe.
•
Il computer di allenamento mostra molti dati registrati durante gli esercizi. Ulteriori
informazioni sull'utilizzo del computer sono disponibili nei capitoli che seguono.
SCENDERE
AVVERTENZA PERICOLO DI LESIONI
•
In caso di allenamento prolungato con l'attrezzo, è possibile il veri carsi di una momentanea
e leggera perdita di coordinazione ed equilibrio. Tenersi sempre con almeno una mano
all'attrezzo e scendere lentamente.
•
Rallentare i movimenti no all'arresto completo di pedali e bracci oscillanti. Un pedale deve
trovarsi nella posizione più bassa. Non arrestare bruscamente.
•
Tenersi saldamente e con ambo le mani all'impugnatura.
•
Poggiare sul pavimento prima il piede che si trova sul pedale più in alto. Procedere quindi
poggiando il piede sul pedale più basso e lasciando il crosstrainer.
•
Non calpestare la copertura in plastica!
•
Il crosstrainer non dispone di un pignone folle. Pertanto le parti in movimento non possono
essere fermate immediatamente.
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