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9. CONSEILS POUR UN ENTRAÎNEMENT SAIN
INFORMATIONS SPORTIVES
Toutes les recommandations dans ce mode d'emploi concernent seulement des personnes
en bonne santé et ne sont pas appropriées pour des patients sou rant de maladies
cardiovasculaires !
Toutes les explications ne sont données qu'à titre informatif pour l'organisation d'une séance
d'entraînement. Pour des indications spéciales et personnelles, veuillez contacter votre
médecin qui vous donnera toutes les explications nécessaires. Les pages suivantes vous
expliquent la manipulation précise de votre nouvel équipement sportif et décrivent la base de
tout entraînement de tness. Pour réussir à atteindre l'entraînement souhaité, il est essentiel
de vous informer sur les points importants pour l'organisation de vos séances d'entraînement
de tness en général et de la manipulation précise de votre appareil à l'aide de ce mode
d'emploi. Nous vous prions de ce fait de lire attentivement les points listés et de les respecter.
Merci beaucoup et bon entraînement !
L'ORGANISATION D'UN ENTRAÎNEMENT DE FITNESS
A n d'obtenir des améliorations corporelles et de santé perceptibles, les facteurs suivants
doivent être pris en compte pour déterminer le niveau d'entraînement nécessaire :
INTENSITÉ
Le niveau des e orts physiques lors de l'entraînement doit dépasser le point de l'e ort normal
sans atteindre le point d'essou ement et/ou d'épuisement.
Les pulsations peuvent constituer ligne directrice appropriée pour un entraînement e cace.
Celles-ci devraient être situées au cours de l'entraînement dans une plage comprise entre
70 % et 85 % des pulsations maximales. (Détermination et calcul voir chapitre TABLEAU DE
MESURE DU POULS).
Pendant les premières semaines, les pulsations doivent se situer pendant l'entraînement dans
la tranche inférieure des 70 % de l'impulsion maximale. Au cours des semaines et des mois
suivants, le taux des pulsations devrait augmenter lentement vers la limite supérieure de
85 % de l'impulsion maximale. Plus la condition de la personne est bonne, plus les exigences
d'entraînement doivent être augmentées. Ceci est possible grâce à une extension de la durée
et/ou une augmentation des niveaux de di culté. Si vous voulez contrôler votre fréquence de
pouls manuellement en plus avec l'ordinateur d'entraînement situé sur le cross trainer, vous
pouvez avoir recours aux aides suivantes :
•
Mesure de contrôle du pouls de manière habituelle (prise du pouls par ex. au niveau du
poignet et compter les battements pendant 1 minute).
•
Mesure de contrôle du pouls avec des appareils de mesure du pouls adaptés (disponibles
dans les revendeurs spécialisés de matériel médical).
ATTENTION !
Le moniteur de fréquence du pouls peut être inexact. Le surmenage à l'entraînement peut
provoquer des blessures graves et la mort. Arrêtez immédiatement si vous vous sentez faible.
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