Instructions De Montage; Description (Fig. A); Contenu De L'emballage (Fig. B & C); Assemblage (Fig. D) - Tunturi C55 Manual Del Usuario

- Assurez-vous que le câble secteur ne pend pas sur le bord d'une
table. Assurez-vous que le câble secteur ne peut pas être happé par
accident ou faire trébucher�
- Ne laissez pas l'équipement sans surveillance si la fiche secteur est
insérée dans la prise murale�
- Ne tirez pas sur le câble secteur pour retirer la fiche secteur de la
prise murale�
- Retirez la fiche secteur de la prise murale lorsque l'équipement n'est
pas utilisé, avant l'assemblage et le démontage et avant le nettoyage
et la maintenance�

Instructions de montage

Description (fig. A)

Votre vélo elliptique est un élément d'équipement de fitness
stationnaire servant à simuler la marche ou la course sans exercer de
pression excessive sur les jointures�
Contenu de l'emballage (fig. B & C)
- L'emballage contient les pièces illustrées en fig� B�
- L'emballage contient les fixations illustrées en fig. C. Voir la section
"Description"�
‼ NOTE
• Si une pièce manque, contactez votre revendeur�

Assemblage (fig. D)

⚠ AVERTISSEMENT
• Assemblez l'équipement dans l'ordre indiqué.
• Deux personnes au moins sont nécessaires pour transporter et
déplacer l'équipement�
⚠ PRÉCAUTION
• Placez l'équipement sur une surface plane et ferme�
• Placez l'équipement sur une base protectrice pour éviter
d'endommager la surface du sol�
• Prévoyez un dégagement d'au moins 100 cm autour de
l'équipement�
• Consultez les illustrations pour l'assemblage correct de
l'équipement�
‼ NOTE
• Conservez les outils livrés avec ce produit après son montage,
pour d'éventuels entretiens�
Serrer les écrous et les boulons/vis
Serrez fermement tous les écrous et vis
après que tous les composants aient été
assemblés au cours des étapes actuelles et
précédentes�
‼ NOTE
• Ne pas serrer excessivement les composants présentant une
fonction pivotante�
• Assurez-vous que tous les composants mobiles pivotent sans
entrave�
Ne pas serrer les écrous et les vis/boulons à
cette étape�

Exercices

Un exercice doit être suffisamment léger mais prolongé� L'exercice
aérobie repose sur l'amélioration de l'absorption maximum d'oxygène
par le corps, améliorant à son tour l'endurance et la forme� Vous devez
transpirer mais sans jamais être à bout de souffle durant l'exercice�
Pour atteindre et entretenir un niveau de forme basique, exercez-vous
au moins 3 fois par semaine, par session de 30 minutes. Accroissez
le nombre des sessions d'exercice pour améliorer votre niveau de
forme� Il est profitable de combiner un exercice régulier et un régime
sain� Une personne suivant un régime doit s'exercer au quotidien,
au début 30 minutes ou moins pour chaque session afin d'accroître
ensuite progressivement le temps d'exercice quotidien pour atteindre
une heure. Commencez vos exercices à une vitesse lente et avec une
faible résistance pour éviter de soumettre le système cardiovasculaire
à une contrainte excessive� À mesure de l'amélioration de votre forme,
accroissez progressivement la vitesse et la résistance� L'efficience de
votre exercice est mesurable en suivant votre fréquence cardiaque et
votre pouls�
Instructions d'entraînement
L'utilisation de votre appareil de fitness vous procurera plusieurs
avantages : il vous permettra d'améliorer votre forme physique, de
tonifier vos muscles et, associé à un régime hypocalorique, de perdre
du poids�
Phase d'échauffement
Cette étape favorise la circulation du sang dans tout le corps et le bon
fonctionnement des muscles� Elle réduit également le
risque de crampes et de lésions musculaires�
Il est conseillé de faire quelques exercices d'étirement, comme ceux qui
sont indiqués ci-dessous. Chaque étirement doit être maintenu pendant
environ 30 secondes� Ne forcez pas ou n'étirez pas excessivement un
muscle. Si vous sentez qu'une position vous fait mal, ARRÊTEZ.
Phase d'exercice
C'est l'étape principale de votre entraîne-ment. Après une utilisation
régulière de l'appareil, vous sentirez que les muscles de vos jambes
ont gagné en souplesse� Il est très important de maintenir un rythme
régulier tout au long de la séance� Le rythme de travail doit être
suffisant pour faire monter votre rythme cardiaque dans la zone cible
indiquée sur le graphique ci-dessous�
RYTHME CARDIAQUE
200
180
160
140
ZONE CIBLE
120
100
80
20 25 30 35 40
Cette étape doit durer au moins 12 minutes, bien que l'on commence
généralement à environ 15-20 minutes�
4 1
Français
45 50 55 60 65 70 75
MAXIMUM
85 %
70 %
REFROIDIR
ÂGE