Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
NEDERLANDS
Schouderlift
Til de rechterschouder één keer naar het oor. Breng vervolgens uw linkerschouder omhoog
terwijl u uw rechterschouder laat zakken.
Zij stretchen Open uw armen naar opzij en til ze voorzichtig boven uw hoofd. Strek uw
rechterarm één keer zo ver mogelijk naar het plafond. Herhaal deze actie met uw linkerarm.
Stretchen van de quadriceps
Met één hand steunend op de muur voor evenwicht, pakt u uw enkel vast en brengt u zachtjes
uw hiel naar uw billen totdat u een ruk voelt aan de voorkant van uw dij. Breng de hiel zo dicht
mogelijk bij de billen. Houd 15 seconden vast en herhaal met de linkervoet.
-
Stretchen van de binnendijGa op de grond zitten met uw voetzolen tegen elkaar en uw
knieën naar buiten gericht. Breng uw voeten zo dicht mogelijk bij uw lies. Duw uw knieën
zachtjes naar de vloer. Houd 15 seconden vast.
Raak uw voeten aan
Buig langzaam voorover in uw middel en laat uw rug en schouders ontspannen terwijl u uw
vingertoppen naar uw tenen strekt. Strek u zo ver mogelijk naar beneden en houd deze positie
15 seconden vast.
Stretchen van de hamstrings
Strek het rechterbeen. Plaats de zool van de linkervoet tegen de binnenkant van de rechterdij.
Strek zo ver mogelijk naar de teen toe. Houd de positie 15 seconden vast. Ontspan en herhaal
deze actie met het linkerbeen.
Stretchen van kuit- en achillespezen
Leun tegen een muur met uw rechterbeen voor uw linkerbeen en uw armen voor u. Houd uw
linkerbeen recht en uw rechtervoet op de grond. Buig dan uw rechterbeen en leun naar voren,
waarbij u uw heupen naar de muur beweegt.
6. SCHOONMAAK EN ONDERHOUD
-
Gebruik een zachte, vochtige doek om de hometrainer schoon te maken. Gebruik geen
schurende schoonmaakmiddelen of oplosmiddelen om plastic onderdelen schoon te
maken. Veeg na elk gebruik eventueel achtergebleven zweet van de hometrainer. Zorg
ervoor dat er niet te veel vocht in het display van de monitor terechtkomt, want dit kan
120
DRUMFIT CROSSFIT 3000 EOLO
Publicidad
