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FRANÇAIS
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Tourner la têteTournez votre tête vers la droite une fois, jusqu'à ce que vous sentez une
légère traction sur le côté gauche de votre cou.
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Tournez ensuite la tête une fois vers l'arrière, en tendant le menton vers le plafond et en
laissant la bouche ouverte. Répétez l'opération en tournant la tête vers la gauche une
fois. Pour finir, laissez tomber votre tête vers votre poitrine.
Soulever les épaules
Soulevez votre épaule droite vers l'oreille une fois. Ensuite, levez l'épaule gauche tout en
abaissant l'épaule droite.
Étirement latéralOuvrez les bras sur les côtés et soulevez-les délicatement au-dessus de
la tête. Tendez votre bras droit le plus loin possible vers le plafond une fois. Répétez cette
action avec votre bras gauche.
Étirement des quadriceps
Avec une main posée sur le mur pour garder l'équilibre, saisissez votre cheville et ramenez
doucement votre talon vers votre fessier jusqu'à ce que vous sentiez une tension sur l'avant
de votre cuisse. Rapprochez le talon le plus près possible des fesses. Maintenez cette
position pendant 15 secondes et répétez l'exercice avec le pied gauche.
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Étirement de l›intérieur de la cuisseAsseyez-vous sur le sol avec les plantes des pieds
collées et les genoux vers l'extérieur. Rapprochez vos pieds le plus près possible de votre
aine. Poussez doucement vos genoux vers le sol. Maintenez cette position pendant 15
secondes.
Touchez vos pieds
Penchez-vous lentement vers l'avant au niveau de la taille, en laissant votre dos et vos
épaules se détendre pendant que vous étirez le bout de vos doigts vers vos orteils. Étirez-
vous le plus possible et maintenez la position pendant 15 secondes.
Étirement des ischio-jambiers
Tendez la jambe droite. Posez la plante de votre pied gauche contre l'intérieur de votre cuisse
droite. Étirez-vous le plus possible vers la pointe du pied. Maintenez cette position pendant
15 secondes. Détendez-vous et répétez cette action avec la jambe gauche.
Étirement du mollet et du tendon d›Achille
Appuyez-vous contre un mur, la jambe droite devant la jambe gauche et les bras devant vous.
Gardez votre jambe gauche tendue et votre pied droit sur le sol. Pliez ensuite la jambe droite
et penchez-vous vers l'avant, en déplaçant vos hanches vers le mur.
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