Sportplus SP-HG-016 Manual De Instrucciones página 52

KICK SUR LE CÔTÉ
(Adducteur)
Cet exercice est fait avec une seule jambe. Placez-vous
debout (comme pour le kick vers l'arrière). Commencez
avec les jambes croisées, puis étirez la jambe aussi
loin que possible sur le côté. Appuyez-vous contre le
coussin.
KICK VERS L'ARRIÈRE
(Musculature des fessiers)
Cet exercice est fait avec une seule jambe. Passez
la manchette pour l'articulation du pied au travers
de la poulie inférieure. Faites passer les coussins
cylindriques dans le trou supérieur. Enfilez la manchette
sur l'articulation de votre pied. Appuyez-vous contre
les coussins. Tirez lentement vers l'arrière et revenez
lentement.
RAMEUR AVEC LA POULIE DU CÂBLE INFÉRIEUR
(Trapèze postérieur - trapezius latissimus)
Faites passer la barre dans la poulie inférieure.
Asseyez-vous avec vos pieds contre la barre
transversale ; veillez à avoir les jambes légèrement
pliées. Pliez votre dos et tirez la barre jusqu'à votre
taille. Lors de l'exercice, maintenez vos coudes à
l'intérieur.
BICEPS CURLS
(Biceps - avant-bras côtés internes)
Faites passer la barre dans la poulie inférieure. Prenez
la barre en mains. Placez-vous avec les bras droits
et les coudes le long du corps. Tirez aussi loin que
possible la barre par un mouvement de votre avant-bras
vers le haut.
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