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RESPIRAZIONE, LIVELLO 2
6 ripetizioni
Molle: 2 molle lunghe e leggere dalla posizione alta sulla
barra di legno per la respirazione di Joe.
1 – 2 molle corte dalla posizione alta sulla barra di
alluminio per la respirazione di Carola.
Piedi sul Trapeze
Concentrazione
» Respirazione: ispirare spingendo la barra, espirare al ritorno,
inspirare facendo pressing in giù sulle gambe, espirare al
ritorno, inspirare sollevandosi, espirare al ritorno
» Forza addominale, equilibrio tra addominali e estensori dorsali
» Spalle in giù
» Stabilità pelvica
» Forza muscoli dorsali, glutei e muscoli posteriori delle cosce
» Coordinazione
Precauzioni
Difficoltà alle spalle e al collo, alcune lesioni fondo schiena
Posizione iniziale
Distesi in posizione supina con la testa verso l'estremità Tower
della tavola Trapeze, mani sulla barra passante o sulla barra a
discesa, palmi verso il basso, piedi sull'attrezzo, gambe ruorate
leggermene all'infuori. Regolare il Trapeze in modo che la slitta
orizzontale sia direttamente sopra le ginocchia quando si è
distesi in posizione supina.
Respirazione di Joe
Impugnando la barra a discesa, premere la barra in giù contro
le anche mentre le gambe fanno pressing in giù sull'attrezzo e il
torso e i fianchi si sollevano dalla tavola, ritornare alla posizione
iniziale
Respirazione di Carola
» Impugnare la barra passante, inspirare e tirare la barra contro
il torace piegando e aprendo i gomiti
» Premere la barra sospesa e portare in giù le braccia, e quindi
indietro alla posizione iniziale durante espirazione
» Inspirare e premere il Trapeze in basso sollevando le anche
dalla tavola mantenendo la schiena piatta
» Abbassare la schiena e ritornare alla posizione iniziale mentre
si espira.
» Premere la barra in alto e sollevare il torso dalla tavola
assumendo la posizione Teaser
» Espirare e ritornare alla posizione iniziale.=
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Respirazione di Joe
Respirazione di Carola
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