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PIEDI NELLE CINGHIE, LIVELLO 1
6 – 10 ripetizioni
Molle: molle lunghe dalla posizione intermedia, alta o
sospesa
Anelli o Velcro attorno alle caviglie o archi
Concentrazione
» Respirazione: espirazione in distensione/inspirazione in
contrazione o viceversa
» Colonna vertebrale neutrale
» Addominali cavi
» Stabilità pelvica
» Forza tendini, muscoli adduttori e glutei
» Flessibilità muscoli posteriori delle cosce e muscoli adduttori
» Allineamento gambe
Precauzioni
Lesioni alla schiena, alcune lesioni alle ginocchia e sforzi dei
muscoli posteriori delle cosce
Posizione iniziale
Distesi in posizione supina sulla tavola Trapeze con la testa rivolta
verso il lato aperto, cinghie Velcro alle caviglie (con molle alla
barra sospesa) o anelli attorno agli archi (con molle in posizione
media o alta).
Abbassamenti gambe
» Con entrambe le gambe nelle cinghie Velcro o negli anelli
e con l'interno delle cosce unito, abbassare la tavola e
mantenere stabilità pelvica.
» Variazioni: posizioni parallela, ruotata in fuori, ruotata in
dentro, tenendo tra le gambe una palla o Magic circle
Movimenti in cerchio
» Con entrambe le gambe nelle cinghie Velcro o negli anelli
muovere le gambe descrivendo cerchi in entrambe le direzioni,
mantenendo stabilità pelvica.
» Variazioni: posizione parallela, ruotata in fuori, ruotata in
dentro
Sforbiciate
» Con entrambe le gambe nelle cinghie Velcro o negli anelli,
abbassare le gambe verso la tavola e quindi aprire e chiudere
le gambe mantenendo stabilità pelvica.
» Variazioni: posizione parallela, ruotata in fuori, ruotata in
dentro
Camminare
» Con entrambe le gambe nelle cinghie Velcro o negli anelli,
portare una gamba in giù verso la tavola e quindi l'altra,
alternativamente, mantenendo la stabilità pelvica.
» Variazioni: posizione parallela, ruotata in fuori, ruotata in
dentro
Abbassamenti gambe
Movimenti in cerchio
Camminare (molle in posizione alta)
Camminare (molle in posizione
sospesa)
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