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ATMUNG, STUFE 2
6 Wiederholungen
Federn: Für Joes Atmung: 2 lange leichte Federn von
der oberen Befestigungsposition an der Holzstange.
Für Carolas Atmung: 1 – 2 kurze Federn von der oberen
Befestigungsposition an der Aluminiumstange.
Füße im Trapeze
Schwerpunkt der Übung
» Atmung – einatmen/ Stange drücken, ausatmen/
entgegengesetzter Bewegungsablauf, einatmen/
Füße herunterdrücken, ausatmen/ entgegengesetzter
Bewegungsablauf, einatmen/ aufrichten, ausatmen/
zurücklehnen
» Stärkung der Bauchmuskulatur, Ausgleich zwischen den
Bauchmuskeln und den Rückenstreckmuskeln
» Schultern sind unten
» Beckenstabilität
» Stärkung der Rücken- und Gesäßmuskeln sowie der
Kniesehnen
» Koordination
Vorsicht bei:
Schulter- und Halsproblemen und einigen Problemen im unteren
Rückenbereich
Ausgangsposition
In Rückenlage mit Kopf zur Turmseite des Trapeze Table liegen.
Die Hände umfassen das Durchdrückgestänge oder die Stange
für Zurücklehnübungen. Das Trapeze so einstellen, dass sich der
horizontale Schieber genau über den Knien befindet.
Joes Atmung
Die Stange für die Zurücklehnübungen festhalten. Die Stange
in Richtung der Hüften drücken während die Füße ins Trapeze
gedrückt werden und dadurch die Hüften vom Tisch abheben.
Danach zurück in die Ausgangsposition.
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Carolas Atmung
» Durchdrückgestänge festhalten. Einatmen und die Stange in
Richtung Brust ziehen in dem die Ellenbogen weit gebeugt
werden.
» Stange über Kopfhöhe drücken und die Arme herunterführen
und beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition bringen
» Einatmen und das Trapeze herunterdrücken. Dabei die Hüften
mit geradem Rücken vom Tisch abheben.
» Rücken ablegen und beim Ausatmen wieder zurück in die
Ausgangsposition.
» Die Stange hochdrücken und den Rumpf vom Tisch abheben
und in die Teaser-Position bringen.
» Ausatmen und in Ausgangsposition zurückkehren.
Joes Atmung
Carolas Atmung
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