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Français
Phase de refroidissement
Cette étape a pour objectif de laisser votre système cardiovasculaire
et vos muscles reprendre leur rythme normal� Il s'agit d'une répétition
de l'exercice d'échauffement� Baissez le rythme et continuez
pendant environ 5 minutes� Vous devez ensuite refaire les exercices
d'étirement et souvenez-vous de ne pas forcer ou trop étirer un
muscle dans une certaine position�
À mesure que vous améliorerez votre forme, vous ressentirez
peut-être le besoin de vous entraîner plus longtemps ou de faire
des entraînements plus poussés� Il est conseillé de s'entraîner au
moins trois fois par semaine et, si possible, d'espacer les séances
régulièrement tout au long de la semaine�
Tonification musculaire
Pour tonifier vos muscles à l'aide de l'appareil de fitness, vous devrez
sélectionner une résistance assez élevée� Les muscles de vos jambes
seront davantage sollicités et vous ne pourrez peut-être pas vous
entraîner aussi longtemps que vous le voudriez� Si vous souhaitez
également améliorer votre forme, vous devrez modifier votre
programme d'entraînement� Entraînez-vous normalement pendant
les phases d'échauffement et de refroidissement, mais vers la fin de
l'exercice, augmentez la résistance en faisant travailler vos jambes
davantage� Vous devrez réduire la vitesse pour maintenir votre rythme
cardiaque dans la zone cible�
Perte de poids
Ici, le facteur important est l'effort que vous déployez� Plus vous
entraînez longtemps et de manière soutenue, plus vous brûlerez de
calories� C'est en réalité le même principe que pour l'entraînement
d'amélioration
de la forme ; la différence est l'objectif recherché�
Usage
Régler a résistance
Pour ajuster la résistance, utilisez la poignée comme indiqué (fig�F)
Réglage des pieds de support
L'équipement est équipé de 8 embouts angulaires� Si l'équipement
semble instable, bancal ou n'est pas de niveau, vous pouvez utiliser
ces embouts afin de procéder aux corrections nécessaires�
- Pour mettre le trainer de niveau, tournez les 8 embouts angulaires
situés sur le tube stabilisateur arrière�
- Chaque aspect définit la machine à un niveau de hauteur différent�
�� ASTUCE RAPIDE
• Il est plus facile d'être deux pour cette procédure : une personne
peut incliner l'équipement pendant que l'autre effectue les
réglages nécessaires�
‼ REMARQUE
• L'équipement est plus stable lorsqu'il est aussi près que possible
du sol� Par conséquent, commencez à mettre l'équipement de
niveau en tournant complètement tous les pieds de support vers
l'intérieur avant de les tourner vers l'extérieur afin de stabiliser
l'équipement et de le mettre de niveau�
• Le pied central doit se trouver à quelques millimètres du sol
lorsqu'il n'est pas posé sur le siège du rameur�
Déplier et plier l'équipement (Fig� E)
�� ASTUCE RAPIDE
• Soulevez légèrement le cadre en aluminium au niveau de
l'articulation pour faciliter la fixation et le desserrage du bouton
(goupille)�
- (A) Desserrez le bouton de fixation situé sur le dessus du rail en
aluminium en le tournant dans le sens inverse des aiguilles d'une
montre�
(B) Retirez la goupille de fixation située sur le côté (gauche) du rail
en aluminium�
- Rabattez le rail en aluminium vers le haut� (Maintenez-le en appui
jusqu'à ce qu'il soit sécurisé)
- (A) Bloquez le rail en aluminium pour éviter qu'il ne se déplie à
l'aide de la goupille de verrouillage en l'insérant dans la fente de
sécurité située sur le côté (LH) du cadre principal�
Déplier l'équipement
Identique à Plier l'équipement, mais dans l'ordre inverse�
Remplacement des piles
La console comporte 2 piles AA sur sa partie arrière�
- Retirez la console�
Appuyez sur le loquet en bas pour libérer�
Pas besoin de déconnecter la connexion filaire�
- Retirez les piles usagées�
- Insérez les nouvelles piles� Assurez-vous de respecter les
indications de polarité (+) et (-)�
- Remettre la console en place�
Assurez-vous que le loquet en bas est sécurisé�
‼ REMARQUE
• Les piles usagées doivent toujours être recyclées conformément
aux réglementations locales afin de préserver l'environnement�
⚠ AVERTISSEMENT
• N'exposez pas les piles à de grands changements de
température pour éviter qu'elles ne coulent�
• Pour éviter que vos piles ne coulent, retirez-les si vous prévoyez
de ne pas utiliser votre appareil pendant de longues périodes�
• Lorsque vous insérez plusieurs piles dans un appareil, utilisez
toujours la même marque, le même type et le même niveau
d'énergie�
Comment ramer
Prise d'eau
Confortablement en avant avec le dos et les bras
droits�
Attaque
Poussez avec les jambes en laissant les bras
droits�
Dégagé
Tirer avec les bras et les jambes tout en
basculant légèrement vers l'arrière sur le bassin�
Retour sur l'avant
Le haut du corps bascule vers l'avant au-dessus
du bassin et se déplace vers l'avant�
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