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informados
precauções necessárias.
INSTRUÇÕES PARA O
EXERCÍCIO
O uso da máquina aportar-lhe-á
vários benefícios, melhorará a sua
condição física, o tom muscular e,
juntamente com uma dieta baixa em
calorias, ajudar-lhe-á a perder peso.
1. A fase de aquecimento
Esta
fase
acelera
sanguínea no corpo e prepara os
músculos para o exercício. Também
reduz o risco de cãibras e lesões
musculares. É aconselhável realizar
alguns
exercícios
como se mostra mais á frente. Realize
cada estiramento aproximadamente
durante 30 segundos; não force os
músculos. Se sentir dor, PARE.
2. A fase do exercício
Nesta fase realiza-se o esforço mais
importante.
Depois
regular, os músculos das pernas
aumentaram a sua flexibilidade. É
muito importante manter um ritmo
constante. O ritmo do exercício deverá
ser o suficientemente alto de forma a
aumentar as pulsações até à zona
objectivo que se mostra no seguinte
gráfi co.
sobre
todas
a
circulação
de
estiramento,
do
exercício
as
Esta fase deveria durar um mínimo de
12
minutos
recomenda à maioria das pessoas
começar com períodos de
10-15 minutos.
3. A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardiovascular e muscular.
Trata-se
exercícios
exemplo,
continuando aproximadamen- te
minutos. Repita os exercícios de
estiramento, e lembre-se de não
forçar os músculos.
Dependendo de como transcorram os
dias,
necessitará
prolongados e de maior intensidade. É
aconselhável exerci- tar-se um mínimo
de três dias por semana, em dias
alternos.
Tonifi cação muscular
Para tonificar os músculos durante o
exercício
resistência elevada. Isto implicará uma
maior tensão sobre a musculatura das
pernas e talvez seja necessário reduzir
o tempo do exercício. Se também
deseja melhorar a sua forma física
geral, deverá mudar o seu programa
de treino. Realize os exercícios de
aquecimento e de relaxação habituais,
mas quando estiver a chegar ao final
da fase do exercício, aumente a
resistência para submeter as suas
26
apesar
de
de
uma
repetição
de
aquecimento,
reduzindo
o
treinos
deverá
seleccionar
que
se
dos
por
ritmo,
e
5
mais
uma
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