Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
INSTRUCCIONES PARA EL
EJERCICIO
El uso de la máquina le reportará
diferentes
beneficios, mejorará su
condición física, tono muscular y, junto
con una dieta baja en calorías, le
ayudará a perder peso.
1. La fase de calentamiento
Esta
fase
acelera
sanguínea en el cuerpo y pone a tono
los
músculos
También
reduce
calambres y lesiones musculares. Es
aconsejable realizar algunos ejercicios
de estiramiento, según se muestra más
adelante. Realice cada estiramiento
aproximadamente
segundos, no fuerce los músculos. Si
siente dolor, PARE.
2. La fase de ejercicio.
En esta fase se realiza el esfuerzo más
importante. Tras el ejercicio regular, los
músculos de las piernas aumentarán su
flexibilidad.
Es
mantener un ritmo constante. El ritmo
de ejercicio será lo bastante alto para
aumentar las pulsaciones hasta la zona
objetivo que se muestra en el gráfico
siguiente.
la
circulación
para
el
ejercicio.
el
riesgo
durante
muy
importante
Esta fase debería durar un mínimo
de 12 minutos aunque se recomienda
a la mayoría de la gente comenzar
con períodos de 10-15 minutos.
3. La fase de relajación.
Esta fase permite la relajación del
sistema cardiovascular y muscular. Se
trata de una repetición de los ejercicios
de
calentamiento,
reduciendo el ritmo, y continuando
aproximadamente 5 minutos. Repita los
ejercicios de estiramiento, y recuerde
de
no forzar los músculos.
Según transcurran los días, necesitará
entrenamiento más prolongados y de
mayor intensidad. Es recomendable
ejercitarse un mínimo de tres días por
30
semana, en días alternos.
Tonifi cación muscular
Para tonificar los músculos durante el
ejercicio
resistencia alta. Esto implicará una
mayor tensión sobre la musculatura
de las piernas y quizás deba reducir
el tiempo del ejercicio. Si también
desea mejorar su forma física general,
deberá cambiar
entrenamiento. Realice los ejercicios
de calentamiento y relajación de
costumbre, pero cuando esté llegando
al final de la fase de ejercicio,
aumente la resistencia para someter
sus piernas a un mayor esfuerzo.
Deberá reducir la velocidad para
mantener el ritmo cardíaco en la zona
objetivo.
Pérdida de peso.
En este caso, el factor importante es el
esfuerzo
intenso y más prolongado sea el
trabajo, mayor será la cantidad de
7
por
deberá
seleccionar
su
programa
realizado.
Cuando
ejemplo,
una
de
más
Publicidad
