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EXERCÍCIOS DE TREINO
RECOMENDAÇÃO
● Certifique-se de que está na posição inicial correcta antes de exercer.
● Proteger as costas mantendo uma boa postura (coluna vertebral em posição neutra).
● Comece a fazer exercício ao nível mais fácil e aumente gradualmente a intensidade.
● Mova o seu corpo ao longo de toda a gama de movimentos de cada exercício.
● Fazer cada exercício de forma lenta, controlada e suave.
● O exercício demasiado rápido aumenta o risco de lesões.
● Se sentir alguma dor, pare de se exercitar e diminua a intensidade dos seus exercícios no
futuro.
● Esticar bem depois de cada treino.
Músculos do corpo humano:
A: Ombro
B: Parte superior das costas
C: Tríceps
D: Pernas E: Bíceps
F: Tórax
G: Músculos abdominais (abs) H: Abdominais
laterais
I: Coxa
J: Parte inferior das costas
K: Parte superior do braço
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