NordicTrack FREESTRIDER 35 S Manual Del Usuario página 15

CÓMO USAR UN ENTRENAMIENTO PREAJUSTADO
1. Empiece a pedalear o pulse cualquier botón en la
consola para encenderla.
Vea CÓMO ACTIVAR LA CONSOLA en la
página 13.
2. Seleccione un entrenamiento preajustado.
Si ha seleccionado un Workouts (entrenamiento) o la
función de iFit Training (entrenamiento iFit), pulse el
botón Menu (menú) para regresar al menú principal.
Para seleccionar
un entrenamiento
preajustado, utilice prim-
ero los botones para
aumentar y disminuir que
están al lado del botón
Enter (registrar) y selec-
cione Workouts (entrenamientos). A continuación,
pulse el botón Enter.
Luego pulse los los botones para aumentar y
disminuir, para seleccionar la categoría de entre-
namiento deseada. A continuación, pulse el botón
Enter.
También puede pulsar el botón Performance
Workouts (entrenamientos de desempeño) o el
botón Body Zone Training Workouts (entrenamientos
por zona del cuerpo).
Pulse los botones de incremento y disminución para
seleccionar la categoría de entrenamiento deseada.
A continuación, pulse el botón Enter.
Pulse los botones de incremento y disminución para
seleccionar el programa de entrenamiento deseado.
La duración, las rpm (paso de zancada) máximas, el
nivel máximo de resistencia y un perfil de los niveles
de resistencia del entrenamiento se mostrarán en la
parte derecha de la pantalla. A continuación, pulse el
botón Enter.
3. Comience a pedalear para iniciar el entre-
namiento.
Cada entrenamiento está dividido en segmentos de
un minuto. Un nivel de resistencia y una meta de
rpm (ritmo de zancada) se encuentran programados
para cada segmento. Nota: Para segmentos con-
secutivos se podrá programar el mismo de nivel de
resistencia y/o de meta de rpm.
El perfil del programa
de entrenamiento
mostrará su progreso.
El segmento del perfil
que se ilumina intermi-
tentemente corresponde
4. Siga su progreso a través de la pantalla.
5. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco.
6. Si lo desea, encienda el ventilador.
7. Cuando termine de usar el aparato de zancadas,
Segmento Actual
15
al segmento actual del entrenamiento. La altura del
segmento intermitente indica el nivel de resistencia
para dicho segmento.
Cuando finalice el primer segmento del entre-
namiento, el nivel de resistencia y la meta de rpm
correspondientes al segundo segmento aparecerán
en la pantalla por algunos segundos para avisarle.
El siguiente segmento del perfil comenzará a ilumi-
narse intermitentemente y los pedales se ajustarán
automáticamente al nivel de resistencia para el
siguiente segmento.
Al ejercitarse, se le indicará cómo mantener su
ritmo de zancada (rpm) próximo a la meta de rpm
del segmento actual. Cuando aparezca en pantalla
la palabra Faster (más rápido), deberá incrementar
el ritmo. Cuando aparezca en pantalla la palabra
Slower (más lento), deberá disminuir el ritmo. Si no
aparece ninguna palabra, deberá mantener el ritmo
actual.
IMPORTANTE: Lo único que se pretende con la
meta de rpm es que le sirva de motivación. Sus
rpm reales (paso de zancada) pueden ser más
lentas que la meta de rpm. Asegúrese de hacer
ejercicios a un ritmo que sea cómodo para usted.
Si el nivel de resistencia para el segmento actual
es demasiado alto o bajo, podrá modificar manual-
mente la configuración pulsando los botones 1 Step
Resistance (resistencia en 1 paso). IMPORTANTE:
Al finalizar el segmento actual del programa
de entrenamiento, los pedales se ajustarán
automáticamente al nivel de resistencia para el
próximo segmento.
El entrenamiento continuará de esta manera hasta
que finalice el último segmento. Para detener el pro-
grama de entrenamiento en cualquier momento, deje
de hacer zancadas. Se escuchará un tono sonoro y
el tiempo se iluminará intermitentemente en la pan-
talla. Para reiniciar el entrenamiento, simplemente
comience a pedalear.
Vea el paso 4 en el página 13.
Vea el paso 5 en el página 14.
Vea el paso 6 en el página 14.
la consola se apagará automáticamente.
Vea CÓMO APAGAR LA CONSOLA en la página 13.