Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN
Raadpleeg uw geneesheer alvorens u met een
oefe-
ningenprogramma begint. Het wordt
aangeraden om een volledig onderzoek te laten
doen.
Voer de oefening op het aanbevolen niveau uit,
vermijd elke vorm van uitputting. Als u pijn of
hinder ondervin- dt, stop dan onmiddellijk met
oefening en raadpleeg uw arts.
Gebruik het toestel op een vlakke en stevige
opper- vlakte met bescherming voor de grond of
het tapijt. Laat wegens veiligheidsredenen een
ruimte van mins- tens 0,5 m rond het toestel vrij.
Laat niet toe dat kinderen met het toestel of in
de nabijheid ervan spelen. Breng uw handen niet
in de buurt van de bewegende delen.
Controleer de ellips voordat u met een oefening
be- gint, ga tevens na of alle onderdelen zijn
gemonteerd en dat de moeren, schroeven,
pedalen en armen goed zijn aangeschroefd.
Draag
gepaste
kledij
lichaamsbeweging. Gebruik geen loszittende
kledij. Draag geen schoenen met een lederen zool
of met hoge hakken.
Dit toestel is getest en het voldoet aan de EN957-
norm onder klasse H.C., geschikt voor semi-
professioneel
gebruik.
gebruiker
120kg.
onafhankelijk van snelheid.
BELANGRIJK
Lees deze gebruiksaanwijzing aandachtig voor
dat u met het monteren begint.
Neem alle onderdelen uit de verpakking en
controleer ze met de lijst zodat u zeker weet dat
er geen enkel stuk ontbreekt.
Gooi het karton niet weg vooraleer u de ellips
volledig heeft gemonteerd.
Gebruik het toestel enkel zoals in de handleiding
bes- chreven. Als u tijdens het monteren een defect
onderdeel vindt of als u tijdens de werking van
hettoestel een vreemd geluid hoort, stop dan
onmiddellijk. Gebruik het toestel niet opnieuw
totdat het probleem is opgelost.
AANWIJZINGEN
OEFENINGEN
Het gebruik van de ELLIPTISCHE FIETS biedt
verschedene voordelen, u verbetert uw fysieke
Nederlands
en
schoeisel
Maximaal
Er
kan
geremd
VOOR
conditie, uw spieren en samen met een calorie-
arm dieet kunt u gewicht verliezen.
1. De opwarming
Deze fase versnelt de bloedsomloop en bereidt de
spieren voor op de oefening. Het risico op
krampen en spierletsels wordt tevens verminderd.
Het is raadzaam eerst wat te stretchen. Hou elke
strechting ongeveer een 30 seconden aan,
forceer uw spieren niet. Als u pijn voelt, STOP
dan.
2. De oefening
voor
Tijdens deze fase wordt de belangrijkste oefening
uitge- voerd. Na een gewone oefening verhoogt de
flexibiliteit van de benen. Het is heel belangrijk
om een constant ritme aan te houden. Het ritme
van de oefening dient voldoende hoog te liggen
om de polsslag in de zone te krijgen die in de
gewicht
onderstaande grafiek is aangegeven.
worden
Deze fase dient minimaal 12 minuten te duren en
de
meerderheid
aangeraden om met periodes van 10 tot 15
minuten te beginnen.
3. De ontspanningsfase
Tijdens deze fase kunnen het spierstelsel en het
DE
cardiovasculair systeem ontspannen. Het gaat om
een herhaling van de opwarmingsoefe-ningen
door het ritme te verminderen en edurende 5
minuten voort te doen. Herhaal de stretching en
32
van
de
mensen
wordt
Publicidad
Tabla de contenido
