Instrucciones De Seguridad; Instrucciones Para El Ejercicio - BH FITNESS G-245 Instrucciones De Montaje Y Utilización

INSTRUCCIONES DE
SEGURIDAD
Antes de comenzar cualquier programa de
ejercicio, consulte a su médico. Se recomienda la
realización de un examen físico completo.
Trabaje en el nivel de ejercicio recomendado, no
llegue al agotamiento. Si siente dolor o molestias de
cualquier tipo, pare el ejercicio inmediatamente y
acuda a su médico.
Utilice el aparato sobre una superfi c ie sólida y
nivelada, con algún tipo de protección para el
suelo o alfombra. Por razones de seguridad, el
equipo deberá disponer a su alrededor de un
espacio libre no inferior a 0,5 m.
No permita a los niños jugar con este aparato o
a su alrededor. Mantenga las manos alejadas de
las partes en movimiento.
Compruebe la elíptica antes de comenzar el
ejercicio, para asegurarse de que se han
montado todas las piezas y que las tuercas,
tornillos, pedales y brazos se han apretado
correctamente antes del uso.
Utilice prendas y calzado apropiados para el
ejercicio físico. No utilice prendas sueltas. No
utilice calzado con suela de cuero o tacones
altos.
Este aparato ha sido probado y cumple con la
norma EN957 bajo la clase H.C. adecuado para
uso semi profesional. Peso máximo del usuario
120kg. El frenado es independiente de la
velocidad.
IMPORTANTE
Lea las instrucciones detenidamente antes de
proceder con el montaje.
Retire todas las partes del cartón de embalaje e
identifíquelas con respecto al listado, para
asegurarse de que no falta ninguna.
No elimine el cartón hasta haber montado la
elíptica completamente.
siempre de acuerdo con las instrucciones. Si
encuentra algún componente defectuoso duran-
te el montaje o comprobación del aparato, o si
oye algún ruido extraño durante la utilización,
pare.
No utilice este aparato hasta que se haya
solucionado el problema.
INSTRUCCIONES PARA EL
EJERCICIO
El uso de la bicicleta elíptica le reportará diferentes
Español
Utilice el aparato
benefi cios, mejorará su condición física, tono
muscular y, junto con una dieta baja en calorías,
le ayudará a perder peso.
1. La fase de calentamiento
Esta fase acelera la circulación sanguínea en el
cuerpo y pone a tono los músculos para el
ejercicio. También reduce el riesgo de calambres y
lesiones musculares. Es aconsejable realizar algu-
nos ejercicios de estiramiento, según se muestra
más adelante. Realice cada estiramiento aproxi-
madamente durante 30 segundos, no fuerce los
músculos. Si siente dolor, PARE.
2. La fase de ejercicio.
En esta fase se realiza el esfuerzo más
importante. Tras el ejercicio regular, los músculos
de las piernas aumentarán su fl exibilidad. Es muy
importante mantener un ritmo constante. El ritmo
de ejercicio será lo bastante alto para aumentar
las pulsaciones hasta la zona objetivo que se
muestra en el gráfi co siguiente.
Esta fase debería durar un mínimo de 12 minutos
aunque se recomienda a la mayoría de la gente
comenzar con períodos de 10-15 minutos.
3. La fase de relajación
Esta fase permite la relajación del sistema
cardio-vascular y muscular. Se trata de una
repetición de los ejercicios de calentamiento, por
ejemplo, reduciendo el ritmo, y continuando
aproximadamente 5 minutos. Repita los ejercicios
de estiramiento, y recuerde no forzar los mús-
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