Guía Del Tamaño De Las Porciones - Bowflex MAX TRAINER M7 Manual Del Usuario/De Ensamblaje

Guía del tamaño de las porciones
Cada uno de los elementos enumerados corresponde a una porción
HOMBRE
2 huevos
tofu.
2/3 taza de frijoles o lentejas*
1 taza de yogur griego*
2 cucharaditas de crema de cacahuate o nuez
2 cucharaditas de aceite de oliva, lino o almendras
1/4 de taza de nueces
1/3 de aguacate mediano
avena, arroz integral, quinua, pasta
1 camote mediano o patata común
2 tortillas de maíz
1 emparedado inglés, sándwich delgado o wrap
1 manzana, naranja o pera medianas
1 plátano pequeño = la longitud de su mano
1 taza de bayas o fruta picada
2 tazas de espinaca o lechuga = 2 manos juntas
en forma de recipiente
1 taza de verduras crudas
1/2 taza de verduras cocidas
1/2 taza de helado bajo en grasa
1 bolsa pequeña de chips de papas al horno
light
3 tazas de palomitas dietéticas reventadas con aire
caliente
* algunos alimentos son una combinación de proteína y carbohidratos, o proteína y grasas
1 huevo
1/2 taza de frijoles o lentejas*
1/2 taza de yogur griego*
1 cucharadita de crema de cacahuate o nuez
1 cucharadita de aceite de oliva, lino o almendras
1/8 de taza o 2 cucharaditas de nueces
1/4 de aguacate mediano
1/2 camote mediano o
papa común
2 tortillas de maíz
1 emparedado inglés, sándwich delgado o wrap alto en
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Manual de ensamblaje/del usuario
MUJER
1 taza = pelota de béisbol
1/4 de taza de nueces
3 oz (85 g) de pollo o carne
= ratón de computadora
1 fruta mediana = pelota de
1 -1/2 oz (28-14 g) de
1/2 taza = foco
1 oz (29 ml) o 2
cucharaditas
= pelota de golf
= Lata de Altoids
= juego de cartas
1 papa mediana
tenis
queso = 3 dados