Polar M600 Manual Del Usuario página 65

Zona objetivo % de inten-
sidad de
FC
MODERADO
LUZ
MUY SUAVE
* FC = Frecuencia cardíaca máxima (220 – edad).
máx
** Zonas de frecuencia cardíaca (en pulsaciones por minuto) para una persona de 30 años cuya frecuencia cardíaca
máxima sea de 190 ppm (220–30).
Ejemplo:
Zonas de
* frecuencia
máx
cardíaca**
70–80% 133–152
ppm
60–70% 114-133
ppm
50–60% 104–114
ppm
Ejemplos de Efecto del entrenamiento
duración
Recomendado para: Atletas experimentados,
para entrenamientos en cualquier época del
año y de cualquier duración. Sin embargo, es
más importante en la fase de pretemporada.
10-40 minu- Beneficios: Mejora el ritmo de entrenamiento en
tos general, hace más fácil realizar esfuerzos de
intensidad moderada y mejora el rendimiento.
Sensación: Respiración constante, controlada y
rápida.
Recomendado para: Atletas que entrenan para
participar en competiciones o que busquen
mejorar su rendimiento.
40-80 minu- Beneficios: Mejora el nivel del estado de forma
tos básico, mejora la recuperación y activa el meta-
bolismo.
Sensación: Cómoda y fácil, carga muscular y
cardiovascular baja.
Recomendado para: Todas las personas que
realicen sesiones de entrenamiento largas
durante períodos de entrenamiento básico y
para los ejercicios de recuperación durante los
meses de competición.
20-40 minu- Beneficios: Ayuda a calentar, enfriarse y ayuda
tos en la recuperación.
Sensación: Muy fácil, poco esfuerzo.
Recomendado para: Ejercicios de recuperación
y enfriamiento durante la temporada de entre-
namiento.
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