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Idiomas disponibles
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exercice continu sans pauses. Car
outre, le sucre et la graisse, le corps a
besoin d'oxygène. La pratique régulière
d'un exercice améliore le pouvoir du
corps pour fournir de l'oxygène à tous
les muscles tout en améliorant la
fonction pulmonaire, le pouvoir de
pompage du cœur et favorise la
circulation
sanguine.
l'énergie développée avec la pratique
d'un exercice brûle les kilocalories
(connues sous le nom de calories).
EXERCICE & CONTRÔLE DE
POIDS.-
Les aliments que nous consommons
se
transforment
éléments, en énergie (calories) pour
notre
organisme.
consommons plus de calories que
celles que nous brûlons, cela se
traduit par une augmentation de poids
et vice versa, si on brûle plus de
calories que celles brûlées, cela se
traduit par une perte de poids. Au
repos, notre corps brûle environ 70
calories/heure
fonctions vitales en activité. Le tableau
ci-après contient les consommations
énergétiques approximatives pour une
personne exerçant un niveau moyen
d'activités diverses.
ACTIVITÉ
Marcher
à
cadence moyenne
Tâches ménagères
Natation (400 m/h)
Danser
Marcher
vite
km/h)
Tennis
Cyclisme (30 km/h)
Squash
En
somme,
entre
Si
pour
maintenir
CALORIES
BRÛLÉES/HEURE
une
140
150
300
350
(6
370
420
500
690
PROGRAMME D'EXERCICE.-
Avant de commencer tout programme
d'exercice et étant donné que les
programmes d'exercice varient en
fonction de l'âge et de l'état physique
de chaque personne, il est conseillé
de consulter d'abord votre médecin
car grâce à ses suggestions et
recommandations particulières vous
pourrez
meilleurs résultats. Quel que soit votre
objectif final: amélioration de votre
forme physique, contrôle de votre
poids ou une réhabilitation, ne pas
oublier que les exercices doivent être
effectués progressivement, qu'il faut
les planifier, les modifier et que ces
autres
entraînements ne doivent pas être
poussés. La fréquence recommandée
nous
pour réaliser les exercices est de 3 à 5
fois par semaine.
Avant toute séance, il est important de
faire
minutes à vitesse lente afin de
protéger vos muscles et de bien
préparer
respiratoire.
les
Ensuite, durant 15-20 minutes passez
à une cadence conduisant à un
nombre de pulsations situé entre 65 et
75% ou entre 75 et 85% en ce qui
concerne
entraînées. Plus tard, quand votre
forme physique se sera améliorée,
vous pourrez distribuer le temps dans
les deux niveaux mais sans oublier
que le nombre de pulsations ne doit
pas dépasser 85 % (zone aérobic) et
ne jamais atteindre la fréquence
cardiaque maximale qu'il ne faut pas
dépasser, selon l'âge.
Enfin, il est très important de détendre
ses muscles. Pour ce faire, il suffit de
marcher à vitesse lente 2-3 minutes
jusqu'à ce que les pulsations baissent
29
probablement
des
échauffements
votre
système
les
personnes
obtenir
de
de
2-3
cardio-
déjà
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