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es mit sich, dass man viel sitzt.
Unsere Ernährung ist zu reich an
Kalorien
und
stimmen
darin
regelmäßiger Sport zur Kontrolle und
Verbesserung unseres Gewichtes, für
unsere physische Kondition und zu
unserer Entspannung notwendig ist.
VORTEILE DES TRAININGS.-
Regelmäßige
unterhalb eines gewissen Niveaus und
im Rahmen von 15/20 Minuten hat
aerobischen
aerobisches Training ist das Training,
dass
im
Wesentlichen
benutzt. Normalerweise handelt es
sich um eine kontinuierliche Übung
ohne Pausen. Neben Zucker und Fett
benötigt der Körper auch Sauerstoff.
Regelmäßiges körperliches Training
verbessert die Fähigkeit des Körpers,
all seine Muskeln mit Sauerstoff zu
versorgen und erhöhlt gleichzeitig die
Lungenfunktion, die Herzkapazität und
verbessert den Blutkreislauf. Kurz, die
bei körperlicher Betätigung entwickelte
Energie
verbrennt
(bekannt als Kalorien).
ÜBUNG UND
GEWICHTSKONTROLLE.-
Unsere Ernährung wird in andere
Elemente umgewandelt, in Energie
(Kalorien) für unseren Organismus.
Konsumieren wir mehr Kalorien als wir
verbrennen,
erhöht
Körpergewicht
verbrennen
wir
konsumieren,
Körpergewicht.
verbrennt unser Körper rund 70 Kalorien
pro Stunde, um die Lebensfunktionen
aufrecht zu erhalten. Die Tabelle zeigt
den
Energieverbrauch
Fettern.
Die
überein,
sportliche
Betätigung
Charakter.
Sauerstoff
Kilokalorien
sich
bzw.
umgekehrt,
mehr
als
verlieren
wir
Im
Ruhezustand
durchschnittlichen
verschiedenen Aktivitäten.
Ärzte
das
AKTIVITÄT
Laufen
gemäßigtem Tempo
Hausarbeit
Schwimmen 400 m/h
Tanzen
Schnelles Laufen 6
km/h
Tennis
Radfahren 30 km/h
Ein
Squash
ÜBUNGSPROGRAMM.-
Bevor
Übungsprogramm beginnen, sollten Sie
berücksichtigen, dass diese je nach
Alter
schwanken und dass es ratsam ist,
seinen Arzt zu konsultieren, da mit
dessen Vorschlägen und spezifischen
Empfehlungen
erzielt werden können. Unabhängig
davon, ob Ihr Ziel die Verbesserung
Ihrer Kondition, Gewichtskontrolle oder
Rehabilitation ist, beachten Sie bitte,
dass ein Training immer progressiv,
geplant, abwechslungsreich und ohne
Übertreibungen
sollte. Wir empfehlen ein Training an 3
bis 5 Tagen pro Woche.
Bevor Sie eine Übung beginnen, sollten
Sie sie sich unbedingt 2-3 Minuten bei
geringer Geschwindigkeit warm laufen.
Dadurch
unser
geschützt
Atmungssystem
wir
vorbereitet.
an
Der nächste Schritt ist ein Training von
15-20
Geschwindigkeit, der Ihren Pulsschlag
auf
Personen auf 75-85% bringt. Wenn man
einer
38
VERBRAUCHTE
KALORIEN
STUNDE
bei
140
150
300
350
370
420
500
690
Sie
mit
und
physischer
bessere
ausgeführt
werden
und
Ihr
wird
Minuten
65-75%
bzw.
Person
bei
PRO
irgendeinem
Kondition
Ergebnisse
werden
Ihre
Muskeln
Herz-
und
entsprechend
bei
einer
bei
trainierten
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