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EXERCÍCIO E CONTROLO DE
PESO.-
A nossa alimentação traduz-se entre
outros
elementos,
(calorias) para o nosso organismo. Se
consumimos mais calorias do que as
que queimamos, o resultado é um
aumento de peso e vice-versa, se
queimamos mais calorias do que as
consumidas perderemos peso. Em
repouso o nosso corpo queima á volta
de 70 calorias por hora para manter
activas as funções vitais. A tabela
mostra
os
consumos
aproximados para uma pessoa média
em diversas actividades.
ACTIVIDADE
Caminhar
a
moderado
Tarefas domésticas
Natação (400 m/h)
Bailar
Caminhar
rapidamente
(6 km/h)
Ténis
Ciclismo ( 30 km/h)
Squash
PROGRAMA DE EXERCÍCIO.-
Antes de começar qualquer programa
de exercício e tendo em conta que os
programas de exercício variam em
função da idade e do estado físico, é
recomendável uma consulta com o
seu médico, dado que com as suas
sugestões
ou
especificas
conseguirá
resultados. Seja o seu objectivo final
uma melhoria da sua forma física, um
controle
do
seu
reabilitação, tenha em conta que o
seu exercício deverá ser progressivo,
planificado, variado e sem excessos.
Recomendamos que a frequência dos
em
energia
energéticos
CALORIAS
CONSUMIDAS
POR HORA
ritmo
140
150
300
350
370
420
500
690
recomendações
melhores
peso
ou
seus exercícios seja de 3 a 5 vezes
por semana.
Antes de começar uma sessão é
importante realizar um aquecimento
de
uns
velocidade suave. Isto protegerá os
seus
adequadamente o seu sistema cardio-
respiratório.
O seguinte passo será durante 15-20
minutos com um ritmo
conduza a um número de pulsações
situado entre o 65 e o 75 % ou entre o
75 e o 85 % no caso de pessoas
treinadas. Mais á frente, quando
tivermos melhorado a nossa forma
física, podemos dividir o tempo entre
ambos níveis, mas sempre tendo em
conta que o número de pulsações não
deve exceder o 85 % (zona aeróbia)
e
nunca
máximo ritmo cardíaco para a nossa
idade, máximo este que não se pode
ultrapassar.
Finalmente, é importante relaxar os
músculos. Para isso só terá que andar
com uma velocidade ligeira durante 2-
3 minutos até que as suas pulsações
desçam da linha dos 65%. Isto evitará
dores
depois
Também recomendamos acabar o
programa com uns exercícios no chão
de relaxação.
NOTA FINAL
Esperamos que possa gozar da sua
unidade.
controlado
conta das vantagens de sentir-se
melhor, com mais vigor e com mais
uma
resistência à tensão. Poderá julgar por
si próprio se merece a pena manter-
se em forma com BH.
47
2-3
minutos
músculos
e
deveremos
musculares,
principalmente
de
uma
sessão
Com
o
seu
de
exercícios
com
uma
preparará
que lhe
chegar
ao
intensa.
programa
dar-se-á
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