Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
GEBRUIKSAANWIJZINGEN.-
LICHAMELIJKE CONDITIE.
Over een goede lichamelijke conditie
beschikken is voluit leven. In de
huidige
maatschappij
stress. In de grote steden leidt men
grotendeels
een
Onze eetgewoonten zorgen voor een
overdaad aan calorieën en vetten.
Artsen schrijven unaniem regelmatige
lichaamsbeweging
gewicht te controleren, om gewicht te
verliezen,
om
conditie te verbeteren en om te
ontspannen.
DE VOORDELEN VAN
LICHAAMSBEWEGING.-
Een regelmatige oefening, op een
bepaald niveau en met een tijdsduur
van 15/20 minuten, wordt een aërobe
oefening. Een aërobe oefening is een
oefening waarbij men voornamelijk
zuurstof gebruikt. Normaal gesproken
gaat
het
hier
oefening
zonder
suikers en vetten heeft het lichaam
hierbij zuurstof nodig. Het regelmatig
doen van oefeningen, verbetert het
vermogen van het lichaam om alle
spieren
van
voorzien en tegelijkertijd worden de
longfunctie, het pompvermogen van
het
hart
en
verbeterd. Samengevat worden tijdens
de
lichamelijke
kilocalorieën verbrand (bekend onder
de naam calorieën).
OEFENING
LICHAAMSGEWICHTSCONTROLE
Ons voedsel wordt onder andere
omgezet in energie (calorieën) voor
ons organisme. Wanneer wij meer
calorieën tot ons nemen dan dat we
verbranden,
heerst
zittend
bestaan.
voor
om
onze
lichamelijke
om
een
continue
pauzes. Behalve
zuurstof
te
kunnen
de
bloedsomloop
oefeningen
heeft
dit
gewichtstoename
andersom, wanneer er meer calorieën
worden verbrand dan we tot ons
nemen, verliezen we gewicht. Het
lichaam in rust verbrandt ongeveer 70
veel
calorieën per uur om de automatische
levensfuncties in stand te houden. De
tabel
energieverbruik van een gemiddeld
persoon tijdens diverse activiteiten.
ons
ACTIVITEIT
Lopen
in
tempo
Huishoudelijk werk
Zwemmen (400m/uur)
Dansen
Snel lopen (6 km/uur)
Tennissen
Wielrennen (30km/uur)
Squash
OEFENPROGRAMMA.-
Voordat
trainingsprogramma
aangezien
variëren
lichamelijke conditie, is het raadzaam
eerst uw arts te raadplegen, omdat
deze door suggesties en specifieke
aanbevelingen de beste resultaten
kan bewerkstelligen Ongeacht of uw
uiteindelijke doel verbetering van uw
lichamelijke conditie, beheersing van
uw gewicht of revalidatie is, dient u te
beseffen
progressief, gepland, gevarieerd en
niet
overmatig
bevelen aan om de oefeningen 3 tot 5
keer per week uit te voeren.
EN
Voordat u begint is het belangrijk een
warming-up van ca. 2-3 minuten uit te
voeren met een gematigde snelheid.
Dit beschermt uw spieren en bereidt
uw hart en ademhalingssysteem voor
op de oefening.
een
65
tot
toont
bij
benadering
CALORIEVERBRUIK
PER UUR
een
rustig
140
150
300
350
370
420
500
690
u
begint
dan
trainingsprogramma's
naar
gelang
dat
de
moeten
gevolg
en,
het
met
welk
ook
en
leeftijd
en
oefeningen
zijn.
Wij
Publicidad
Tabla de contenido
